适当“轻”运动 缓解腰部不适

腰痛是很多人的职场“通病”，长期久坐、不良姿势易引发腰部不适，严重时会导致腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病，其实可以通过一些简单的动作练习缓解肌肉紧张、增加肌肉力量，减轻腰部不适。

坐姿转体

端坐在办公椅上，双手扶膝，两脚平放在地面上，略微分开。保持臀部不动，右手扶住左腿外侧，左手扶椅背，向左侧转动躯干，到达旋转的末端位置后，深呼吸，再向右侧转动躯干，两侧共完成8次。

仰卧转髋

两臂在体侧水平张开，掌心向下，扶住地面，两腿并拢，屈膝90°，两脚平放在地面上，保持躯干紧贴地面，双腿向一侧摆动，感受腰部的拉伸感，在摆动末端位置深呼吸，然后换另一侧进行练习，两侧共完成8次。

俯卧躯干伸展

俯卧，双手与肩同宽，放在肩膀下面，保持腿部紧贴地面，双手将上半身撑起，挺胸，拉伸腹部，伸展脊柱。保持10秒，然后放松。

本报综合报道