挥桨争雄亦有方

教练名片

朱敏圆 温州大学体育与健康学院教师、温州大学龙舟队教练

“正确的龙舟技术是训练效果和比赛成绩的保证，技术动作的某些错误或不合理都将成为取得进步的障碍。错误的技术会浪费体能，必然影响速度和训练质量的提高。”温州大学体育与健康学院教师、温州大学龙舟队教练朱敏圆说，龙舟是意志力和技巧相结合的运动：熟练的龙舟技术能使运动员在训练和比赛中节省能量。正确的动力定型能使有机体在运动过程中消耗最低的能量，在比赛中始终保持旺盛的精力，从而创造优异成绩。因此，在开始学习划龙舟时，就必须夯实技术基础，掌握正确、合理的技术，并在训练中不断加以完善。

“五月五，过端午，赛龙舟，敲锣鼓……”临近端午，浙江各地龙舟竞发的氛围日渐浓厚。作为民族传统体育项目，龙舟运动亦因其历史积淀厚重、文化内涵丰富、民族特色鲜明和运动魅力独特而深受大众喜爱。它如今也成为了一项受欢迎的健身运动，不仅能锻炼背部、手臂力量及提高心肺功能，还能让身心在起落推拉之间得到舒展。

船上坐姿

右排坐姿：左脚在前，全脚掌踏实在船板上；右脚在后，位于臂部下方，前脚踏在船板上；脚跟稍起，大腿和臀部的外侧紧靠在船舷的内沿。左排坐姿的技术要求与右排相反。

握桨方法

龙舟握桨方法是根据划桨操作的位置而定，如果是在右舷划桨，那么桨手用左手握在手柄上，四指从外向内并拢，大拇指从内向外包住桨把，而右手握在桨把的下端（桨叶与桨把的交界处）四指从外向内并拢，大拇指从内向外包住桨把，划行时要自然放松，不能握得太紧，以免手掌起泡破皮。左舷划桨与右舷相反。通常我们把握在上面的手叫“上手”或“推手”；握在下面桨柄处的手叫下“下手”或“牵引手”；上手臂的肩叫“推肩”或“上肩”，下手臂的肩叫“牵引肩”或“下肩”。

划桨技术

入水动作

入水是从桨叶尖端接触水面到桨叶全部浸入水中的阶段。入水是力量传递的重要部分。运动员在前一个恢复阶段有力摆动的基础上，再加速将桨叶靠近船体向前与船体平行地推出，使桨叶入水

角度在80°—90°为宜。这时，运动员的躯干前倾，转体伸着，扭紧躯干，使背部接近于划桨一侧，两臂伸直，抬高推桨的肘部，使拉桨肩向前，推桨肩稍后移，肘弯屈，手在头的上方。

拉桨动作

桨叶入水后，推桨手迅速前推并撑住，使桨叶抓住水。拉桨手的肩后移，利用抬体和转体的力量直臂向后拉桨。从入水后到拉桨，运动员应将身体重量压在桨上。拉桨时腰背用力，臀部肌肉紧张。拉桨手拉过臀部开始屈臂。拉桨手的手腕先向内转，同时肘部向外翻，到上体抬至接近垂直时拉桨结束。拉桨动作是由一连串连续的同时向两个相反方向运动的动作所组成的，要尽可能长地保持用力的距离。

出水动作

紧接着在拨桨时，两臂继续向上提桨，桨叶即迅速从水中提出。起桨向前时，桨的下叶不能碰水面，以免产生阻力。也不能提得太高，影响向前伸展手臂和入水时间以及配合划行时的速度

恢复（回桨）

从桨叶出水到下一次桨叶入水之间、桨叶不在水中划行，属回桨阶段。当桨叶达到坐姿时，推桨手转动桨把并上提向前，拉桨手则在髋部附近和同侧髋部一起有力地前移。

桨叶出水后，运动员上身挺直，开始转动上体，将桨继续向前上方推出。在恢复阶段，应强调肌肉的放松和呼吸，这是使划桨动作连贯，协调的重要阶段。在恢复阶段的最后，运动员全身肌肉再度紧张，屏住呼吸，准备下一次桨叶入水。