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默认跑步心率高是大多数初跑者面临的问题。长期高心率跑步，可能会导致心肌纤维化、心律失常、左心室肥大等心脏疾病。降低心率可以尝试以下几个方法。
跑慢点
跑慢点是一种有效的降低心率的手段，并且慢速之下的训练强度，大部分人能够更好适应，如果能保证持续性，心脏功能可得到增强。但大量重复的慢跑也意味着身体始终处在低负荷强度状态，对于增强心脏功能，方式过于单一，可短期尝试。
每周一次长距离慢跑
长距离慢跑可提升心肌耐力和每搏输出量。长距离慢跑训练时，跑步距离应比平时多30%-40%。比如平时跑10公里，长距离慢跑时可以跑13至15公里。需要注意的是，进行长距离慢跑时，心率要保持得更低一些，比如平时心率为140，长距离慢跑的心率就应控制在130以下。在最后几公里慢慢加速，刺激心肺。
掌握呼吸技巧
正确的呼吸方式对于控制心率至关重要。许多跑步新手在跑步时往往会忽略呼吸，导致心肺负担加重。建议尝试“二二呼吸法”或“二三呼吸法”，即每两步或三步吸气一次，再根据个人的舒适程度调整呼吸节奏。
力量训练
长期进行力量训练的人，心肌和血管强度会逐渐增加，心脏泵血效率提高，可在一定程度上降低心率。最理想的跑步状态是，跑者不累，边跑还能边聊天。
本报综合报道
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