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默认呼吸是瑜伽最基础也是最关键的部分，所有的体式都建立在正确的呼吸之上。
风箱式呼吸法
通过鼻孔进行深呼吸，体会横膈膜的下降，感受肺部充分扩张，腹部随之向外展开，胸腔得以扩展，直至锁骨自然抬起。通过鼻孔迅速呼气，细心体会锁骨的下沉，胸部的内收，以及肺部和腹部的收缩感。呼气的速度应明显快于吸气，宛如一股急速的气流被排空。重复进行这一动作，即通过鼻孔迅速呼气，并细心体会锁骨的下沉、胸部的内收，以及肺部和腹部的收缩感。在吸气和呼气的过程中，你应当能够明显地感受到胸部的扩张与收缩。
圣光调息法
通过深吸气和有力的呼气，练习时需要感受横膈膜和腹部的变化，达到治疗焦虑的效果。通过鼻孔深吸气，直至肺部充盈。吸气过程应平稳自然，先察觉到横膈膜的下沉，随着肺部的扩张，腹部缓缓向外展开，同时感受胸部的开阔，最后锁骨轻轻抬起。
通过鼻孔有力地呼气，将体内的气体通过收缩腹部肌肉的方式排出。请注意，这里的“用力”并非指以不适感为代价的呼气方式，而是要收缩腹肌以协助呼气。呼气的时间应短于吸气，持续进行15分钟，每5分钟的练习后休息1分钟。
外部呼吸法
在深呼吸后，进行有力呼气以及短暂屏息，从而增强呼吸系统的活力。在交替鼻孔呼吸法的每一轮练习之后，接下来可以尝试外部呼吸法。这一方法有助于进一步增强呼吸系统的活力，提升整体的气质和能量水平。
用鼻子深深吸气，感受横膈膜的下沉，随着肺部的扩张，腹部逐渐向外舒展。同时，胸腔也得到扩展，直至锁骨自然抬起。在吸气的基础上，要进行有力的呼气。利用腹部肌肉的收缩，配合横膈膜的力量，将体内的空气缓缓排出。
在下巴贴向胸腔的同时，腹部肌肉要内收，为胸腔腾出空间。这样，腹部前侧肌肉壁会向后的肌肉壁施加压力。接下来，在舒适的状态下，屏住呼吸并尽可能长时间地保持这个姿势。在保持腹部内收的同时，缓缓抬起下巴，并开始深呼吸。确保肺部充分扩展，吸入尽可能多的氧气。重复进行深呼吸动作，持续3至5次。
吟诵呼吸法
深吸气后发出“Om”音，该音节的缓慢发出有助于冥想和心境的平静。通过鼻孔深吸一口气，体会横膈膜的下降，这会使肺部得到充分扩张，进而推动腹部向外扩展，胸腔也随之打开，最终锁骨会自然上抬。在吸气后，我们慢慢地呼出，同时发出“Om”这个音。要尽量缓慢地发出这个音，确保“O”音拖长，“M”音短暂。
本报综合报道
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