面面观

商卫丽 绍兴马拉松达人

路跑需要掌握合理的跑步姿势、步频、步幅，以及根据不同赛段和自身状态调整配速的策略，还要学会在比赛中合理补给。但垂直马拉松的技术难点在于掌握爬楼节奏，避免一开始过度冲刺导致体能透支，同时需要利用手臂力量辅助攀爬，以及保持身体平衡和核心稳定。

高波 杭州乐刻体能训练教练

垂直马拉松的特殊运动轨迹（垂直向上）会对躯干施加非常规负荷。训练需包含三方面：一是动态抗旋转训练，如药球伐木练习，增强腹斜肌控制力；二是深层肌群激活，通过训练强化多裂肌与腹横肌协同；三是离心收缩训练，利用弹力带侧弓步提升髋关节稳定性。建议每周进行2-3次核心专项训练，配合筋膜放松技术，可使运动损伤发生率降低42%。