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默认如何有效守护儿童青少年的健康成长？针对当前我国儿童青少年近视高发且呈现低龄化趋势、超重肥胖形势严峻、脊柱健康问题日益显现、心理健康问题频发等突出状况，国家体育总局青少年体育司与国家体育总局体育科学研究院近日组织体育、教育、卫生健康等行业权威专家深度研究，发布了《儿童青少年科学健身二十条》，为儿童青少年科学健身提供了一份权威、实用的“健康宝典”。
科学运动强身健体、益智健脑，促进儿童青少年身心健康全面发展。
儿童青少年要打破久坐状态，每间隔40分钟起身活动 10 分钟；除教学外，每天其他屏幕时间累计少于2小时。
按能量代谢特点，运动类型分为有氧运动和无氧运动；儿童青少年应每天进行60分钟以上中高强度运动。
运动前宜进行运动风险筛查，以确保儿童青少年安全地参与体育活动。
一堂儿童青少年运动课通常分为热身、主体以及放松部分，应当遵循全面性、趣味性、安全性及有效性的原则，帮助儿童青少年全面发展各项综合能力。
运动前热身能充分动员机体、有效预防运动损伤，建议儿童青少年每次运动前热身5—10分钟，以体育游戏和动态拉伸为主。
运动后即时放松能加快身体疲劳的消除，建议儿童青少年每次运动后放松10—15分钟，以静态拉伸为主、可辅以按摩。
身体素质是指人体在肌肉活动中所表现出的各种能力，包括耐力、力量、速度、柔韧、平衡及灵敏素质等。
耐力练习增强儿童青少年心肺功能、强化肌肉耐力、提升专注度、缓解焦虑和压力等，建议以不同方式进行3—5次/周、30—50分钟/次的耐力练习。
力量练习提高儿童青少年肌肉力量、强健骨骼、增加瘦体重、促进心脏健康、预防运动损伤，应注重全身性，建议进行2—3次/周、30分钟/次的力量练习。
速度练习提高儿童青少年快速移动能力、动作频率、身体协调性、强化心肺功能，建议进行2—3次/周、20—30分钟/次的速度练习。
柔韧练习能提高儿童青少年关节的灵活性、强化身体的平衡性与协调性、预防运动损伤，建议进行3—5次/周、10—20分钟/次的柔韧练习，推荐采用静态拉伸。
平衡练习能提高儿童青少年运动感知能力、提升协调能力、预防运动损伤，建议进行2—5次/周、15—30分钟/次的平衡练习。
灵敏练习能提高儿童青少年的反应能力、动作速度、身体的协调性以及神经肌肉适应能力，建议进行2—3次/周、10—20分钟/次的灵敏练习。
“天天户外120分钟，校内校外各60分钟”是近视防控的重要且有效手段；建议户外活动形式以视力追踪类为主。
儿童青少年阶段是掌握正确坐、站、走及写字姿态的关键期，“早预防、早教育、早发现、早矫正”是健康身体姿态促进的总方针。
应将儿童青少年的体重指数（BMI=体重（kg）/身高2（m2））控制在适宜区间，通过合理膳食和科学运动维持健康体重。
长期规律的体育锻炼不仅磨炼儿童青少年意志品质、增强团队凝聚力，还能提高抗压能力，并能降低焦虑、改善抑郁等不良心理状态。
骨强化练习可以激活形成新骨组织的信号，使得骨骼变得更加坚固和致密，对于儿童青少年强健骨骼来说，建议进行力量练习和冲击性运动。
充足、良好的睡眠对儿童青少年的身体和智力发育、认知能力、学习成绩，以及心理健康提升都至关重要，科学运动能有效提升睡眠质量。充足睡眠（小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时）是生长发育的基础。
本报综合报道
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