冬天快速减肥 这几招很关键

在冬季需要比往日多摄入10%的脂肪，这样才能增加身体的热量，抵御寒冷。但是脂肪代谢的速度也会比其他季节要缓慢许多，这就意味着，在冬天人们极其容易肥胖。胖了怎么办才好？如能做好这几招冬季也可以保持健康体魄。

不拒绝肉类

千万不要做为了减肥拒绝肉类的傻事。肉类虽然含有脂肪，同时含有大量的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿素的能力强，饱腹感好。蛋白质也是肌肉生长所需的“养分”。以素食为主，搭配适量的肉食，能够为人体补充丰富的营养物质，提高基础代谢率。不过要注意的是，肉类尽量选择脂肪含量低的“瘦肉”类，多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等。

多吃膳食纤维食物

膳食纤维能在腹中停留较长时间，不易被消化，饱腹感好。另外，膳食纤维还能软化大便，预防便秘，帮助身体排出毒素。

每天喝8杯水

水是身体代谢的润滑剂，缺少了水分，新陈代谢会下降。研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多卡路里。

运动依旧是“王道”

运动是减肥最健康的方法。当然，运动减肥需要结合有氧运动和力量训练，燃脂练肌同时进行。有氧运动每次至少坚持30分钟以上。力量训练方面，没有基础的人建议从低强度的力量训练做起，逐步提高运动强度。