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默认日前，孙杨在进行陆上体能训练的跳跃动作时意外受伤,前往医院拍X光片后,诊断为“右脚第五跖骨骨折”。与此同时，前段日子，初一男生晓铭因为跳绳跳得太高，落地时右脚边着地，瞬间将脚崴了，疼痛难忍。到医院后拍片也发现是第五跖骨骨折。记者了解到，第五跖骨骨折这种伤病在运动锻炼中比较普遍，踢足球、打篮球甚至跳绳时都有可能发生。
引发骨折原因多
第五跖骨骨折，学名叫“琼斯骨折”。当踝关节崴了，或被别人踩到脚或者是踢到什么东西，容易发生“琼斯骨折”。
省体科所全民健身研究中心副主任薛亮介绍，进行球类、跳跃类运动的人群受伤几率更大。“平时运动少，突然进行高强度的训练会很容易受伤。”薛亮说，经常锻炼的人，因为外力过大也会造成骨折，“强度突然加大，加上一些疲劳损伤，发生偶然性意外也是很正常的。”
运动时需加强自我保护
那么，应该如何预防？薛亮指出主要在于两个方面。
一是需要加强肌肉力量和局部抗阻训练。应该认真做好准备工作，尤其是在进行较在剧烈的运动之前，最好进行身体的预热活动，可以采取适当的做一些伸腰运行等，让身体肌肉处于放松状态。同时，加强易伤部位的训练，循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段。
二是运动安全性的保护，比如场地的设置，像经常打羽毛球的人，在水泥地打就容易损伤膝关节。在跳绳时选择平滑的地面，不要过度用力，注意脚部平衡落地，以免受伤。对于对抗较强的运动，如篮球、足球等这类项目运动中，要注意上肢的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，同时保持低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。
另外，在身体不适的情况下，应减少甚至取消日常的体育锻炼，痊愈恢复期后，再逐渐增加运动量。
伤后恢复很重要
当因剧烈的运行或某种原因导致运动损伤时，要及时稳固受伤部位，然后根据自己的受伤部位和程度，及时有效的进行必要的救治。此时，最好不要到处走动，以免加重病情。
薛亮提醒大家，恢复期的锻炼尤其重要，平日里，坐在床上，用皮带或者其他无弹力的带子拉足板底，腿要伸直。“目的是牵拉小腿三头肌。尝试两周，如果没效果，就要建议找康复治疗。”
骨折后的行走练习应该逐渐加量，因为突然增量，会出现疲劳性损伤。第五跖骨骨折恢复后的行走有三个阶段，第一个阶段是伤脚全脚掌着地行走，第二个阶段是一瘸一拐，第三个阶段是前脚掌压地面走路（正常行走）。三个阶段要一步一步来，不能操之过急。
另外，水中疗法也是很不错的一种康复疗法的，像很多足球运动员，他们中后期的恢复就是通过游泳加强肌肉训练，在医生的正确指导下，大家不妨可以试一试。
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