骨科专家从来不做的三个动作

生活中有很多不良姿势，会不知不觉加速骨骼老化，对身体造成不同程度的损伤。骨科专家提醒大家一定要注意以下最常见的伤骨动作，时刻保持正确姿势，以保护骨骼健康。

动作一：蹲着择菜

研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1—2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

专家提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

动作二：背单肩包

长期背单肩包会肩膀酸痛，甚至一高一低。脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

专家提醒：对成人来说，上下班路上，若路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远，最好背双肩包。

动作三：窝在沙发里

窝在沙发里或床上看电视、玩手机 时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

专家提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平方，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰间最好垫个靠枕，让其撑住后腰，利于腰椎放松。 （申宁）