春季一日瘦身时间表

春天正是减肥时，准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过在减肥之前不妨看看下面的建议，遵循健康实用的减肥时间表，也许能达到事半功倍的效果。

6点—8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，散步即可。

7点—9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水（每杯约200毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重约2-3公斤。

10点—11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

14点：睡个午觉。午睡15—20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

16点—20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

15点—19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

（廖 凡）