浅谈运动员心理素质的提升途径

加强心理训练，提高运动员的心理素质，是当今体育教学的一项重要工作。运动员心理素质的提升是一个长期过程，需要用科学的方法、专业的人员来训练。而心理训练既要有日常的循序渐进，也要有临场心理的指导。

通过运动训练让运动员接受挫折教育。一个人的成长从来不是一帆风顺的，对于运动员的健康成长来说，在平常的训练中进行挫折教育，提高其应对困难和挫折的能力，并通过挫折的解决而逐渐树立坚强的意志品质，从而提高自己的心理素质。而在受挫教育中，教练要经常安排一些较高水平的对抗赛，不断让运动员品尝失利和技不如人的滋味，让其在训练中知道自己与他人的差距，勇于正视困难，同时，教练要严格要求运动员，对其一言一行和每一个动作标准都不能有丝毫放松。

通过提高专业技术增强他们心理素质。心理素质的不成熟、不过关，很大一部分原因是由于自己的技术不过关，技术水平没有达到一定的程度，而对他人产生畏惧心理，对自己产生自责的情绪。这就需要对运动员进行科学训练，不断提高其专业技术能力，逐渐增强其自信心，从而增强心理素质。专业技能水平的提高，一是天分，二是努力。当一个运动员的天资已经基本确定的情况下，唯有勤奋可以让其更进一步。这要求做到两点：一是运动员要刻苦训练，把训练和提高自己的技能作为最重要的任务来完成；二是教练要对运动员的训练做好科学指导，通过训练方法和技术能力的指导，先进训练理念的灌输，不断提高训练水平。

科学证明，环境对一个人健康成长的影响是巨大的。对于运动员来说，轻松和谐、充满正能量的训练和比赛氛围对其心理素质的提升有重要作用。创设充满正能量的环境，要求教练在训练中做到一视同仁，不能对基础好的、学习能力强的运动员特殊照顾，而忽略了其他运动员，要在队中形成一种良性的竞争氛围；在竞赛中，要做到公平、公正，确保对所有参赛选手采用同样的评价标准，不搞歧视，确保舞弊行为不出现；运动员之间要良性竞争，无论训练还是比赛，都要有一颗平常心，想有收获必须先要付出。

心理素质对运动员的影响主要体现在竞赛的过程中。除了技术层面外，心理素质是其中极其重要的因素。针对比赛的心理训练，主要有赛前的放松训练，通过暗示、音乐等方式调节呼吸，集中精力，增强大脑对身体的控制能力；还有认知调节训练，主要是提高运动员在比赛中出现的新情况进行处理的能力。对于一些心理素质很差，赛前容易出现焦虑、烦躁、恐惧等严重问题的，就要对其进行系统脱敏训练。运动员的心理素质训练应该是平常训练和赛前心理调节相结合，对于特殊人员，则要重点做好赛前心理训练。

心理素质对运动员的重要意义，决定了心理素质的训练必须是一个持续的过程，它应该贯穿于运动员生涯的始终。注重技术训练的同时，也要把心理训练作为一项常规系统工作来抓。无论运动员成绩提高或是降低，都要让其学会调节自己的心理，做到胜不骄、败不馁。只有这样全面的心理干预，才能提高其运动成绩，让其更从容地训练和生活。

湖州市德清县体育局 余静华