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默认又快到夏天“露肉”的季节了，肚子上的赘肉让不少女性十分不爽。其中不少女性是因为坐姿不良、生育等原因，导致肚子赘肉越积越多，形成恼人的“游泳圈”。
腰上赘肉多不仅为身材减分，还对健康构成很大威胁，比如可能会诱发心脏病、高血压甚至是癌症。所以，为了自己的健康和形象美，请赶快动起来吧！
让全身动起来 燃烧更多热量
运动减肥一直是减肥方法中最为常见的，让我们在减肥的同时，也锻炼了身体，双管齐下。比如仰卧起坐、俯卧撑等都可以使腹部的赘肉减下去。转呼啦圈也是让腰部的脂肪快速减下来的好方法，每天坚持转30分钟效果十分显著。不过初学者会觉得肚子疼，并且如果小肚子没有那么大后就不需要再用。
需要注意的是，要想减掉腹部赘肉，只进行腹部运动是毫无效果的。悦·life健身会所教练周敏解释：“只有全身减肥才能减掉腹部赘肉。只做上半身运动虽然会增加腹肌，但隐藏的肥肉还是会存在的。要想达到减脂的效果，要加强刺激全身肌肉的运动才能燃烧更多热量，同时胸部、腿部、肩部等身体各部位都要充分锻炼到。”
健身者在锻炼过程中也不要只关注无氧运动。通过无氧运动增加肌肉量，会消耗更多卡路里，从而达到减肥目的的理论无疑是正确的，但如果想减掉腹部的赘肉，比起无氧运动，高强度的有氧运动效果更好。
另外，周敏提醒：要想保持身体健康，每周最少要保证2-3个小时的活动量。而想要达到减肥目的，每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。
合理饮食很关键：吃要讲究科学
甩肉的同时合理饮食也很关键。计算卡路里、观察份量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄、牛油果等。
建议大家，尤其是白领一族要健康饮食，少食冷冻食品或袋装方便食品。这些食品卡路里很低，钠和糖的含量很高。特别是含盐量高的食物会让人吃得更多，对于消除腹部赘肉十分不利，建议多食用对身体有益的食物。坚果类和酪梨等食物富含很多有益的脂肪，它们能帮助减少腹部赘肉，但是再好的食物也要适量食用。
少喝减肥饮料。很多正在减肥的人喜欢用减肥饮料代替一般碳酸饮料。但是减肥饮料中含有大量的人工甜味剂，会减缓新陈代谢，这样反而不利于减肥。所以，应当饮用苏打水，或在水中放入一块柠檬来代替减肥饮料。
晚餐的进食时间也是有讲究的。健康专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪。
另外，还要保持充足的睡眠。睡眠不足容易引发肥胖，这是众所周知的。最近还有研究表明，一天睡眠时间不足5小时的人比睡眠时间为6-8小时的人更容易在腹部长肉。睡眠不足会引起体内促进食欲的饥饿激素增加，使抑制食欲的瘦素减少，从而容易引起饮食过量。
□本报记者 毛锦怡
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