一条浴巾+一块空地，轻松搞定夏日训练

酷热的夏天即将来到，你是否还不敢穿上性感清凉的夏装？看着小腹堆积犹如游泳圈一般的脂肪，不用太过于担心，运动起来吧。今天就介绍几个在家就能做的健身动作，每天半小时，就能达到减肥的效果。

来自纽约的教练Lindsey Clayton亲自设计的一套训练动作，Lindsey的训练理念就是：训练无时不可，无处不可。一起看看她是怎么做的吧！

辅助工具：浴巾 训练安排：将这个循环每周执行1-2次 总时间：达到30min以上

◆平板支撑单腿滑行

·平板支撑姿势准备，将沙滩浴巾折叠垫在左脚之下，右膝拉至胸前；

·核心发力，支撑身躯的稳定，同时弯曲左膝、左足向前滑行；

·右足自然地并于左足之上，然后滑回初始位置，这是1次动作。

每条腿10次，共完成2组。

◆溜冰弓步至硬拉

·将右足踩在折叠的浴巾之上以溜冰动作向外滑出，使身体呈溜冰弓步，左手轻触右足，右手身体后侧自然地摆动；

·大腿内侧紧缩，将右腿拉回，恢复站姿；

·将重心转移至左足（站在地上），同时向后举起右腿至硬拉姿势，身躯前倾，右手向前伸直以辅助身体的平衡，这是1次动作。

每条腿15次，共完成5组。

◆倒V字滑步

·前臂以平板支撑姿势置于地面，双足于身后放在折叠的浴巾之上，将右足交叉放在左足之上，左髋微微下旋；

·核心发力，双足向前滑行，使身体呈倒V字，在腿部不完全动的情况下，臀部尽可能地抬高，腿部尽可能地向胸前靠拢。

每边10次，共完成3组。

◆“僵尸”俯卧撑

·双足置于浴巾之上站定，双臂上举过头顶；

·将双手放下至身前，双腿向后滑呈高位平板支撑；

·核心收缩，前臂分别下放至地面作为支撑，然后恢复至高位平板支撑；

·核心收缩，双脚向胸部滑动，恢复站姿，这是1次动作。

一组6次，共完成3组。

◆侧卧滑动式仰卧起坐

·平躺于地，浴巾折叠置于右手下，左臂固定于身前的地面，双腿向上伸直，叠放在一起；

·上半身起落的过程中，推动浴巾向前滑动；

·三头肌核心发力，上身坐起恢复初始位置，这是1次动作。

每边10次，共完成3组。

◆海马式仰卧起坐

·平躺于地，双腿打开，双臂放于头顶之上，双手各持浴巾的一头；

·以快速的动作，双臂双腿同时举起呈V字，坚持1-2个数的时间；

·慢速、控制动作，降低至初始姿势，这是1次动作。

一组10次，共完成3组。