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默认“方法不对，努力白费。”家住杭州市下城区的周玲面对着家里的镜子唉声叹气起来。最近有个问题让她困扰，为了能在夏天穿上漂亮的吊带裙，在健身房每天汗流浃背的运动，似乎效果并不明显，甚至出现了越减越肥的情况。
这可如何是好，周玲求助本报记者，希望请专业教练帮忙解答这个疑惑。记者带着问题，采访了长三角健美健身邀请赛男子健体冠军朱睿。他告诉记者：“单纯运动流汗并不意味着能瘦，如果将关注点只放在流汗上，你可能是忽略了运动技巧，犯了一些减肥容易犯的错误。”
很多减肥者都认为出汗多就代表效果好，所以选择没什么难度又方便完成的有氧运动，长期坚持体重可能会减轻，可当你站在镜子前看到松松垮垮的自己，这时候就没那么欣慰了。“别看每天做大量有氧，最后身上的皮脂却还是居高不下，这是因为有氧运动在消耗脂肪的同时还会分解流失你的肌肉含量，严重破坏你体内脂肪和肌肉含量的平衡，所以建议有氧不要做太多。”朱睿还建议，体能好的可以在做完力量之后再做半小时有氧，力量训练可以增加肌肉含量提高基础代谢，让体型变得凹凸有致，这样的体质是不容易反弹的，然后保证一周2到3次有氧。
“还有些人觉得运动了就可以放开吃，以为这样达到平衡了，不会发胖，其实不然。”朱睿介绍，当一个人消耗量大于摄入量时才能起到瘦身减肥的效果，如果你运动完不忌口导致热量高于你消耗那么你的减肥计划将成为泡影，所以绝对不是你运动了就可以随便吃，一定要配上营养减肥食谱，训练和饮食同时配合。
朱睿特意提醒广大减肥人士在选择饮料上一定要长个心眼。不少减肥的朋友跑步机旁放着可乐、橙汁等各式各样的甜品饮料、碳酸饮料，他们认为可乐喝下去就跟喝水一样，从而轻视它的热量。“一瓶可乐的热量大概要跑步30分钟才会消耗掉。”朱睿加重语气强调。
还有一点可能是不少减肥人士忽略的，不少人觉得减肥只要多出汗多消耗就行了，没有耐力做完最后拉伸运动，其实减肥配合拉伸效果是非常好的，拉伸可以促进血液循环，帮助排除体内垃圾，增加消耗量，尤其是减腿部腹部都要多做拉伸放松。
本报记者 洪 漩
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