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默认跑步、骑行、游泳是当下参与度最高的三种运动方式，但如果方式不对，可能会事倍功半。最近，国家体育总局运动医学研究所教授黄光民就为经常参加这三项运动的人提了一些建议。
跑步白跑——速度太快、时间不够
对于跑步来说，最好还是选择抱着更轻松的心情去跑步，慢下来，再慢下来，进行持续的运动，时间更长一些，每天与心爱的运动45分钟以上，这样就能更多地动员体内的脂肪，达到瘦身的目的。
单车白骑——阻力太大、节数太少
和跑步一样，骑行可以锻炼下肢力量，可随着阻力的大小不同，锻炼的结果也有所不同。阻力过大，脂肪消耗的同时，肌肉也会变得粗壮，反之，锻炼强度适中，阻力小一些，坚持时间长一点，效果就完全不一样了。
游泳白游——热身不够、时间适度
很多人害怕跑步伤了膝盖，所以选择了游泳。但他们往往一下水就拼命游，二十分钟后，再也游不动了。与其这样，不如先慢慢地做热身运动，把身体活动放开之后，再开始一天的水中之行。慢慢地游，游二三十分钟，如果累了，可以借着一些漂浮板，继续慢慢运动。 （通讯员 马可一）
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