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默认住在杭州上城区的叶文摸了摸小肚腩，忧伤地发现自己似乎又胖了。夏季来了，女同事们纷纷穿上轻薄的美衣显露迷人身材，而自己单薄的连衣裙遮不住难堪的赘肉，叶文不由得没了自信。
俗话说病急乱投医，叶文上网购买了一些减肥药，试图快速减肥。过了两周，她发现自己真是瘦了，但是伴随而来的是脸色蜡黄以及频繁跑厕所。
“不少女生为了减肥不惜拿身体健康作为代价，短时间内可能看到体重减轻，但是这都是‘障眼法’。减肥归根结底离不开运动，但不一定是指高强度的艰苦运动，只要安排得当，也能简单轻松瘦身。”中国新时代健康产业集团调理师刘娟告诉记者，夏季天气炎热，人体新陈代谢快，基础代谢高，是个适合减肥的好时节。刘娟专门为盲目减肥的朋友打造了一款每日健身时刻表，只需要在日常生活中注意一下，同样可以达到非常不错的燃脂效果。
6:00-8:00 低强度运动
专家建议，早上起床之后，身体正在慢慢苏醒，由于体温较低，关节和肌肉还很僵硬，因此不要做过于激烈的运动，比较适合的是强度较低而又需要耐力的运动。例如慢跑、快走、登楼梯等。
需要注意的是，有锻炼基础的人可以晨起后适当空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人不能空腹运动，可能会引起身体的不适应症状，此外晨起运动一定要多喝水。
14：30-16：00 中高强度运动
午饭和午休之后，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动就能降低受伤风险。这时可以进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。例如游泳、网球、排球、瑜伽、器械力量训练等。
由于很多人中午饭量较大，一定要在午饭后两小时左右再开始运动。
17：00-19：00 中高强度运动
这是一天当中最佳的运动时间，此时间段体温最高，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰。可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。运动项目可以与中午段相同。
如果运动量较大的话，要在运动结束一小时后，方可吃晚餐。
20：00-22：00 低强度运动
晚饭后适合进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。与家人一起散步，做一些拉伸运动都可以。
当然，运动时间不宜过长，运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。
小贴士：
高强度运动可在饭后两小时进行；中强度运动应该安排在饭后一小时；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
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