跑步总岔气怎么办 妙招助你摆脱困扰

如今，跑团、快走团风靡。可问题也来了，不少新人还没走跑几步，抗议者就来了——如影随形的岔气。

岔气实际是急性胸肋痛，绝大部分是由呼吸肌痉挛（也就是抽筋了）引起，少部分由胃肠痉挛、肝脾淤血引起。跑到中途发生岔气后，有四种方法可缓解：减速、深呼吸、按压疼痛部位、举手背伸。

减速慢跑（走），这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式。还有一个不减速缓解岔气的方法。如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。反之右肋下疼，就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。

深呼吸法指的是吸气深慢，呼气用力，注意不要过大张口，应该缩着嘴唇。这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。同时调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到两步或三步一呼一吸。

还可用手掌稍用力按压腹痛部位，略弯腰继续跑步或走路。也可以深呼吸后憋气，用力叩打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气，重复几次可缓解痉挛。岔气的疼痛缓解后，不要按压疼痛部位，双手扣紧上举、身体略后仰，可做背伸动作拉长腹肌。

预防岔气，跑前热身必须做到位，最好做10分钟以上，至少要额头微微见汗；餐后1个半小时内不要跑步。