炎炎夏日，爱跑步的人请悠着点

4月10日，陕西杨凌马拉松发生了今年以来首位选手猝死的悲剧。5月底，在北京举行的一大型跑步活动中，有不少跑者因为中暑被送往医院救治，还有一名跑者在起终点附近倒地，出现喘息样呼吸、心脏骤停的情况，所幸经过紧急救治，这名跑友终于转危为安。无独有偶，6月18日，某著名的国际铁人三项比赛中也发生了跑友猝死事件……

已过夏至，全国许多地区都已进入夏季高温天气。以杭州为例，上周有几日白天最高温度甚至一度蹿升至37℃、38℃。烈日当头，湿热的天气让人觉得呼吸都困难，跑步更是极大的考验。运动达人陈盆滨也在微信朋友圈中友情提醒：炎炎夏日，爱跑步的伙伴们应该注意天气，选择合适的时间段来进行，量力而行。不仅如此，不少健身教练和跑步爱好者也纷纷支招。

选对时间很重要 清晨或傍晚较适宜

台州业余跑步爱好者张翔经常参加各类跑步比赛或登山活动，就算日常在家，每天也都会适时开展各类健身活动。因此，他对于夏日健身，尤其是跑步的注意事项颇有心得。张翔说：“夏天跑步要选择合理的时间避开阳光，也可以选择其他项目，比如骑单车、游泳、溯溪来替代。”

夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，而晚上跑步尽量不要在余热很高的水泥地跑。若在白天跑步，应该选择有树荫的地方。跑步的时间则要根据自己的能力，让身体慢慢去适应。如果是有参加跑步赛事的，要让身体充分休息，养精蓄锐保持充足体力才能更好地完赛。

张翔还告诉记者，他最喜欢阴雨天跑步，“凉爽就不必说，关键是减少出汗，也就减少了电解质的流失，跑后也不会觉得太累。”

不要让身体缺水 及时补充电解质

“夏天运动的时候千万记得补充水分。等到你想喝水了，说明你体能或许已经很缺水了。”这是拱墅区一健身房的资深教练李源浩给出的温馨提醒。虽是健身教练，但日常一有空李源浩也会参加各类跑步比赛。他笑言自己曾在大学的时候就吃过运动时没合理补水的亏，所以也会经常提醒跟他健身的朋友。

夏季温度高，人体易出汗，高温加上运动，会使身体内的水分和盐分加速流失，因此，跑步前后及跑步时都可以适量补充水或淡盐水。李源浩建议，在运动前半小时应适量饮水，约500毫升即可。如果户外跑步时间超过30分钟，一定要带一瓶水（最好是800毫升的），也可以选择能够补充盐分和其他矿物质的运动饮料。在跑步时，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，跑步后补水不要过快过猛。

另外，补水不应只是补充水分，还包括补充电解质，无论是从运动饮料中还是其他补给中获取，所以，如果是长距离跑步，不应该只准备矿泉水。

准备工作要到位

跑后不能马上洗澡

还需注意的是，不要空腹跑步。早晨空气中本来含氧量就比较少，空腹跑步更加不可取，会加重心脏、肝脏的负担，造成心律不齐等症状，严重的可能导致猝死，所以千万不要在早晨起来就去跑步，应该在跑步半个小时前或者是1个小时前吃一点东西，不要有腹胀的感觉即可。

另外，热身运动要做透。无论是什么水平的健身爱好者热身运动都必须要做，一般1个小时的力量训练，8—10分钟的热身运动就可以。健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，也在一定程度上提高健身效果。因为肌肉经过大强度运动刺激后会处于一个紧张状态，做拉伸运动有助于放松肌肉。

此外，跑步后不能马上吃东西，最起码要1个小时后，因为吃东西会让运动效果大打折扣。还有，跑步后也不宜马上洗澡或洗头，因为这个时候身体很热，全身毛孔都处于张开状态，马上洗澡容易造成感冒或是受凉。