过度走路当心创伤性滑膜炎

晒娃、晒美食、晒自拍？如今，手机微信用户热衷于晒步数，并且相互“攀比”。不过，云南骨科专家孟增东表示，近日医院接诊到很多因过度走路造成运动伤害的病人，“一味增加运动量，容易得创伤性滑膜炎。”

1万步、2万步、3万步……朋友圈步数排行榜上显示的数字不一。孟增东认为，那对这些“晒步数”的人群而言，要根据个人实际情况量力而行。

孟增东表示，步行是人类最基本的运动方式之一，也是最简便易行、最容易坚持、最经济有效的运动方式，科学的步行在很大程度上能满足各类人群对健身的需求。适量的运动可以增强人体免疫力，减轻体重、减少心脑血管疾病等，是一种很好的健身方式。但是，如果过量运动就会适得其反，导致滑膜炎、关节软骨的磨损。“步行要依照因人而异、循序渐进的原则进行。”

步行分为快步走和慢步走。快步走适合于年轻人及身体健康的中年人进行，从每天10分钟开始，以不引起身体不适为前提，逐天增加运动时间，最后的标准是每天保持运动时间在40分钟以上，就能够达到健身目的。慢步走适合于中老年人、体弱者，同样按照循序渐进的原则，每天运动30分钟以上，就能够达到健身目的。一般每天1-2次为好，快步走每周运动总时间不得低于210分钟，慢走每周不低于140分钟。

此外，健康专家提醒：走路之前要放松全身肌肉，活动手脚关节。并且为了预防运动损伤（特别是膝关节），可以在走路前做直腿抬高来锻炼膝关节周围肌肉，来预防滑膜炎、软骨磨损等。而且运动时间以清晨和晚饭后1小时为宜，应在平地走，避免坡度。孟增东提醒，患有心脑血管疾病的人不适合快步走，可以根据医生的建议，选择适当的慢步走。原已患有膝关节、踝关节、髋关节关节炎疾病的人，可以选择不需要负重的运动来锻炼身体，比如游泳、太极拳等。此外，运动强度过大，长期不运动的人，突然运动过量，走得过多过快容易导致滑膜炎，而少数人会在走路运动期间因食物过敏、感冒等因素发生反应性滑膜炎。

如果得了滑膜炎，建议暂停步行运动，早期可以采用冷敷的方式来缓解病情，后期采用热敷、理疗、药物来治疗。

（彭锡）