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默认□本报记者 毛锦怡
立秋过后早晚天气凉爽，比较适合到户外健身锻炼，既可以增强体质，还能起到养生保健的作用。那么，秋天适合什么样的体育项目呢？各路健身达人纷纷支招——秋天可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动，这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质，一举多得，何乐而不为。
养身和养心选择练太极
侯建军，今年68岁，习练太极20多年，曾在一些全国性的比赛中收获不错的成绩，对于习练太极的利弊，他颇有心得。一直来，他都定点在杭州西湖文化广场习练。今年夏天，因为天气太过炎热，曾一度暂停了室外习练。连日来，气温回落，这让侯老又开始按耐不住，重新回到广场。“过了立秋，早晚天气很舒适，7、8月高温天，站着不动也汗流浃背，严重影响习练心情。”对于处暑过后的舒适天气侯老频频点赞，“相比其他运动项目，我比较推荐太极。太极不受时间、空间限制，不需设备、不费金钱，而且运动伤害很少。最主要的太极清净养心，还是一项不太累的运动。”
侯建军也特别推荐户外太极：“找一处环境优雅的山野、公园，练太极的同时也是呼吸新鲜空气的好时机。太极不是只有老年人才可以练习，像平常工作都是脑力劳动的一些上班族，也可以练练太极，调节情绪、放松身心，同时也有锻炼身体、增强体质的作用。打完太极还可以闭目养神，静坐一会，动静结合，养身养心。”
快走+慢跑适宜活力派
“太极太静，我喜欢活力一些的项目。”在上城区一健身房当教练的丁宇则推荐慢跑+快走。慢跑和快走安全系数较高，大部分人都适合。而且没有特别高的技术含量。对场所也没有独特的要求。
丁宇说，慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力；能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化；还可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美。
快走的健身作用也明显，对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路。
不过丁宇也提醒道：“开展这两项运动要选择一些相对安全的地方，自家小区，或者附近学校操场都可以，避开车辆，不需要运动到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以选择在上下班的时候进行锻炼，比较方便。运动之前与之后都要注意活动身体，避免受伤或者肌肉酸痛。”
运动与出汗羽毛球最佳
秋季天气温度适宜，也是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动，室内运动更让人感觉舒适，运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。
青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。
老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。
其实不止上述几项运动，秋季养生的运动项目还有很多，像瑜伽、乒乓球、骑自行车、登山等，都较适宜。
另外，需引起注意的，大家在热火朝天开展锻炼的同时，一些注意事项也值得关注。省中医院中医内科主任医师金涛提醒：“晨起锻炼不能空腹、酒足饭饱不宜运动、晨跑锻炼不宜路边、锻炼同时保证睡眠等。尤其是空腹不能锻炼。经过一夜的消化和新陈代谢，人体中基本没有可供消耗的能量，这种状态下锻炼，很容易发生低血糖。起床后运动前应适当喝些糖水或吃些点心‘垫一垫’，这样让身体得到一些启动的能量，更有利于健康。”
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