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默认据统计，在美国每年有数以万计的女性在跑步机上挥汗如雨。然而，数个月后就放弃，她们的体型当然也没有任何改变，之前许多个小时的锻炼全都白费了。运动专家指出，大部分人以为跑得越多，就能减得越多，这是个正确的说法。不过，得有个前提。
跑步是最有效的消耗热量和脂肪的方式，以舒适的速度跑动一分钟，就能燃烧8.5卡路里的热量。然而，当你的跑步距离越长，身体效率就会提升得越高，这样跑步时消耗的热量就降低。
换句话说，跑步初期你的体重会降低，随着时间深入，身体会适应运动节奏，这时候锻炼结果就会停滞。
对于想通过跑步减肥的人来说，首先应充分了解跑步到底有哪些好处。能减肥是跑步最广为人知的好处。跑步还可降低人体的胆固醇，从而降低人们患心脑血管疾病的风险。此外，跑步还有保持皮肤弹性、塑造体形等好处。另外，据调查，剧烈的运动能够促进大脑分泌一种叫内啡肽的物质，这种物质能让人心情愉快。
值得一提的，跑步时，遵守这3个原则能让锻炼效果事半功倍。
首先，跑步是一个循序渐进的运动，一开始不能操之过急。可以从慢跑开始，再逐渐增加速度和时间。
另外，合理安排跑步的频率。也许有人会说，跑步当然是要天天跑才有效果。其实不然，你在长时间的锻炼后如果得不到适当的休息很容易对身体造成伤害。这样锻炼的效果得不偿失。如果你是刚开始跑步的“菜鸟”，可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左右。到身体习惯适应了之后，可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右就已经足够了。
第三，跑步不要一直采取一种速度跑，不要一直在一种地形上跑。一开始，试着在散步和慢跑间转换。当你的耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑。而跑步地形的选择，尽量选择有上下坡的路段进行跑步，这种跑步方式可以燃烧更多的卡路里，同时也避免跑步过程中过于乏味无聊。
（任敏）
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