力量型锻炼防肌肉流失可抗衰老

中国预防医学会会长、中国工程院院士王陇德近日在上海科协暑期院士专家系列科普讲座“行为评估与健康干预”的科普论坛上指出，从30岁开始，人的肌肉数量就在明显减少，到了75岁，只剩下了50%，肌肉流失以后，会带来诸如糖尿病等多种疾病。

王陇德说，美国心脏学会第一保健指南里就提出，即便是65岁以上老人每周也应该进行两三次8-10种的力量型锻炼，力量锻炼可以延缓肌肉萎缩速度。

而锻炼则有三个要素，频度、时间、强度。“频度是每周至少三次，平时不锻炼，周末搞几个小时，这种突然大体能的付出非常不好。应该平均每天半小时以上，强度则一定要使心率上去，心率对寿命的影响非常重要，所以我们运动的时候要让心脏得到锻炼。”王陇德如是说。 （何禾）