高血压老年人不宜清晨运动

运动加上新鲜空气似乎是健康的生活方式，但对于有高血压的老人来说，清晨运动却存在一个不容忽视的问题——清晨高血压。

对于大多数高血压患者而言，清晨起床后6-10点之间血压会达到一天中的最高峰值，心肌梗死、心源性猝死及中风等心脑血管疾病往往多发于这个时间段，因此要重视清晨血压的监测与控制。

老人运动要遵循有氧、适量、长期的原则，有氧运动可通过增强心脏功能、使血管壁柔韧而富有弹性、降低血脂、改善体内激素水平等多种方式控制血压，无疑是使血压保持正常，并维持健康水平的较好的治疗方式。高血压患者最佳的运动时间应为下午4-6点，清晨多数人的血压和心率处于一个相对较高的水平，此时运动，易突发心脑血管病变。运动的形式应量力而为，以活动后不觉疲劳为宜。

要注意的是，老年人必须在家中自备血压计，并且学会自测血压。每次测血压要记录，包括测量的时间、结果，如果有特殊不适或服用药物后要注明，以备医生参考评估。测量血压的最佳时间应该在清晨清醒后1小时内，在服降压药和早餐前，排空小便，最好脱掉外衣，把上臂部抬到与心脏等高的水平。

此外，早晨要减少食盐摄入，适当减少钠盐的摄入，有助于降低血压。

（张秋霞）