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默认和假日综合症相比，有一种病症真的需要大家引起重视了。据杭州市第七人民医院统计，在刚过的国庆长假里，市七医院门诊共接待病患近3000人次，其中因为睡眠问题前来就诊的患者的就有1178人。
失眠让不少人苦恼。“半夜一条龙，起床一条虫”，每天早上起床都忍不住想吐槽。“虽然原发性失眠是一种独立的疾病诊断，但失眠在大部分情况下像发烧或腹痛一样，只是一种症状，而不是疾病。所以必须找出潜在原因加以治疗，不应只是治疗失眠的症状。”邵逸夫医院医生叶坚忠说。
引发失眠的原因有哪些？
叶坚忠表示，常见的失眠原因有以下四种——
1、身体原因。躯体疾病会影响睡眠，如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病等，或者你正在服用某些影响中枢神经的药物也会让你产生失眠症状。
2、精神原因。精神压力大，忧虑、紧张、悲伤等情绪容易导致睡眠问题。
3、生活方式。饮用咖啡或茶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化等引起的睡眠问题也很常见。
4、环境因素。睡眠环境也是造成失眠的原因之一，过于吵闹，过于明亮都不适宜入睡。
失眠了要怎么办？
首先，你要判断引起自己失眠的原因来自哪里。叶坚忠说：“身体原因引起的失眠一般要靠药物治疗或者尽可能停止服用会引发失眠的药物。一般而言，在你改变生活方式，改善睡眠环境后，失眠的情况就会好转。”
另外，进行适当锻炼是改善失眠的一把“金钥匙”。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低。而浅眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。这种失眠情况是完全可以通过增加体温上下波幅加以改善。叶坚忠建议：“白天积极运动让体温升高，夜晚体温下降，这样一来，体温上下波幅变动增大，会让你容易获得深度睡眠。加上经常运动可以使你身心放松，有适度的疲倦感更容易使人进入梦乡。”
当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。但如果在临睡前运动量过大会导致入睡困难。
“失眠者在运动前要根据自身的体质选择运动锻炼项目，尽量不要选择强度比较大、对抗激烈的运动项目。”叶坚忠说。
小贴士
助眠小建议，对照看看你能不能做到：
1、坚持作息有规律
2、睡前勿过饥或过饱
3、睡前远离咖啡、香烟
4、睡前喝杯热牛奶
5、室温稍凉
6、白天睡眠不超过1小时且不能在下午3：00以后
7、舒适的床和枕头
8、睡前洗澡
9、保持平和心态
10、注意足部保暖，或睡前泡脚
11、女生睡前卸妆
12、尽量“放空”大脑，慢慢引导全身放松
□本报记者 丁梦婧
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