改变不良体态彻底告别“拜拜肉”

“拜拜肉”，就是藏在胳膊底下的赘肉，一举手说“拜拜”时就偷偷溜出来。很多女生都拜这些肉所赐，只能默默告别性感小背心、无袖裙，去穿能盖住粗壮臂膀的宽大运动衫。不少女生有心想要和“拜拜肉”说再见，但又怕会适得其反，把肱三头肌练得太明显。那该怎么办呢？

其实，和“拜拜肉”说再见很简单，改变你的不良体态就会有很大的改善。

体态的不正确，造成血液循环不通畅，影响正常人体代谢，让减脂塑形变得困难。资深健身教练徐志刚说，如果说脊柱好比一根水管，在生理弯曲正确状态下，血液的通过会更顺畅。反之，如果含胸驼背问题没有调整，就好像在这根水管的某一段位置弯曲过多而使整个循环受阻，这样身体代谢也一样受到影响，自然不利于达成减脂瘦身的效果。

“驼背圆肩的人，不仅会没气质，而且手臂下很容易囤积脂肪。在这个体态下，手臂向后摆动受限制，脂肪就堆积在手臂和腋窝后侧，形成了‘拜拜肉’”，徐志刚进一步解释道。所以，要减“拜拜肉”首先要调整圆肩驼背的体态。

那怎么调整圆肩驼背的体态呢？徐志刚给出了以下的训练方案——

1.按摩胸肌

2.按摩肩膀上的斜方肌

3.拉伸以上两块肌肉

4.激活颈屈肌和菱形肌

5.训练颈屈肌和中下斜方肌和菱形肌

最后徐志刚还建议，当你走进一家专业的健身俱乐部或工作室时，第一件事不是上跑步机，举各种杠铃、哑铃等力量设备，而是做体态的评估和调整。只有当身体达到平衡和循环、代谢通畅的时候，你想要的训练效果自然会达到。

□本报记者 丁梦婧/文 华雨晨/图