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默认如果问娱乐圈的健身达人是谁，很多人第一时间想到的就是元气少女陈意涵。她虽然已经迈过三十岁的门槛，却活出了最好的自己。陈意涵有个爱好就是倒立，每到一个地方都喜欢用倒立的姿势拍照留念，这不仅为旅途留下了美好的回忆，而且倒立还是一个减肥塑身的好动作。
那倒立为什么会有减肥效果呢？健身教练许峰告诉记者：“当人体倒立时，人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也随之产生了变化，还能使关节间的压力消除和减弱。而且倒立对于减去某些部位，比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。”
但是对于没有倒立过的人来说，倒立是一个很难的动作。“想要完成这个动作不是不可能的，只要具有一定的体力和方法，初学者最终也是能完成的”，许峰教练说：“首先，先做俯卧撑，当双手能撑起三十个以后就能保证倒立时双手有力撑起体重；然后面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量；最后背对墙壁，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢就能静止靠墙了。这个动作先从靠墙倒立开始，熟练之后就可以尝试用双手倒立了。”
而且在倒立的过程中，如果不注意难免会受伤，因此许峰提醒大家，最好能在毯子或柔软的布垫上做，而且精神一定要集中。有一点要记住，头和手要始终固定在同一位置上，转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。在时间选择上也要注意，饭后2小时内或喝水过多时不宜做。虽然倒立的好处很多，不过要量力而行，千万不要勉强自己。
□本报记者 金万君
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