如何避免 瘦身先瘦胸的尴尬

对于女性朋友来说，“变胖先胖脸，瘦身先瘦胸”无疑是减肥路上的一大困扰。大二女生陈凡刚刚减肥几周，体重下降明显，可是她却丝毫高兴不起来，“胸部缩水了，就算瘦下去，穿衣服也不见得好看，我都不敢继续减肥下去了。”陈凡沮丧地说。

就陈凡的困扰，记者专门请教了2016年浙江省健身健美锦标赛女子健体冠军陈思梅，让我们听听专家的意见。

短期节食减重不靠谱

节食减肥是不少女性减肥首选，戒掉蛋白质和脂类食物的摄取量，单纯依靠水果蔬菜维持热量，以此达到减肥目的。然而，女性胸部主要由脂肪组成，需要大量蛋白质和氨基酸来维持每日的新陈代谢，当不再进食这些营养物质，胸部细胞就开始逐渐衰亡，最终导致肌肉萎缩胸部变小。

陈思梅告诉记者，利用节食方式快速减脂，会让缩水的乳房很难恢复到之前的状态，需让体重平稳均衡下降，才不至于造成得不偿失的局面。

“减肥期间并不意味着拒绝一切碳水化合物和蛋白质，而是要重点避开大量油炸类、烧烤类高热量食物。一整天的热量摄入要恒定在1000-1200大卡，主食、蔬菜、水果和乳制品一个都不能少，这样才能有效维持代谢减少热量摄入，达到瘦身目的同时还能保持胸部。”陈思梅建议，减重控制在每周1公斤左右最佳。

合适的运动内衣是“大护法”

“运动减肥才是正确的，不过这时候要切记穿戴专门的内衣保护胸部。”陈思梅指出，不少女性在减肥中忽略了运动内衣的重要性。她举例：“类似跳绳这种上下蹦跳的运动，如果你不戴胸罩很可能会造成胸部一些问题，轻者引发胸部下垂，严重的可能出现胸部肿块。而跳健身操、舞蹈这些需要大量肢体运动的项目，更需要你穿戴专门的运动胸罩，保护胸部又不会引起呼吸困难。”

运动内衣不仅能保护胸部肌肉组织，更能提升运动效率让瘦身更加快速安全。如果你属于胸部本来比较小，只是局部肥胖的女生，陈思梅建议可以穿一些有保护效果的紧身背心、棉质无钢圈胸衣。如果胸部较大运动起来的震动幅度也比较大的话，那么一定要穿有钢圈的定型内衣，材质以棉质为最佳。