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默认中学阶段是学生发展身体素质的关键时期。在中学阶段抓住时机进行身体素质练习，对增强学生体质，发展学生体能，促进学生身心健康有着长远的战略意义。仰卧起坐是国家学生体质健康标准的必测项目和杭州市体育中考项目，它更是体能锻炼的一种重要手段。但由于仰卧起坐的练习方式相对单调，辅助手段少，如果锻炼方法不得当，不仅无法达到锻炼效果，反而会对学生的身体造成不良影响。因此，训练安排是否科学合理，直接影响教学效果。
练习时，应遵循“快起慢下”的原则，即抬起上体阶段动作迅速，以节省体力，当腹肌把身体向上拉起时呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉参与工作。
为提高动作的正确性和练习效果，教学中，可以针对仰卧起坐动作简单、练习方式相对单调，辅助手段少等特点，根据学生的实际和不同的练习目标，在练习的时间安排上做文章，按照15秒、20秒、30秒、45秒、1分钟、1分10秒等不同的练习时间进行训练。短时间的练爆发力，中等时间的练节奏，长时间的练耐力。
有些学生很难完成仰卧起坐动作，影响成绩的因素主要是腰腹力量不足、动作速度慢。为提高仰卧起坐动作的正确性和练习效果，可有效地发展学生的腰腹肌力量，可选择与发展仰卧起坐专项素质有关的辅助练习手段，增强学生体能。
每次练习时，根据场地器材和学生实际，水平高的学生适当增加练习难度，水平中等的学生独立完成，水平低的学生在同伴帮助下完成。同时，注意动作规范与动作速度的结合，在保证动作质量的基础上，尽量发挥速度，提高效果。
教学中，运用通俗易懂，清晰流畅和逻辑性强的语言来描述动作过程与身体部位的运动方式，能使学生消除恐惧和犹豫的心理障碍，增强信心，提高练习的积极性。
在体育教学中，适宜的教学节奏有促进教学的积极作用，而不良的教学节奏，则对教学产生消极的作用。教学中活动节奏太慢会引起学生冷漠，造成注意力分散；节奏太快，一方面没有时间去集中注意力，另一方面，会很快出现疲劳，也会导致注意力强度下降。为创设适宜的教学节奏，提高教学效果。在教学中，通过科学安排教学过程、教学速度、教学程序使教学井然有序、错落有致；通过运用富有变化的教学方法，使教与学、讲与练有机结合；通过以教师充满活力、精神振奋、情绪饱满、富有激情的语言激发学生的练习兴趣，从而提高课堂教学效果。
仰卧起坐是体育中考的项目，仅靠每周的体育课远远不够，需要充分利用不同的实施途径进行练习。其次，充分利用大课间，组织学生练习，主要提高学生的腰腹肌爆发力，运动量：30秒仰卧起坐×2，要求30秒达到和突破35个。利用课外活动，借助班主任的力量组织学生练习，练习方式以耐力训练为主。运动量：第1次练习：30秒仰卧起坐×2、1分10秒仰卧起坐×2组合练习；第2次练习：30秒仰卧起坐×2、1分钟仰卧起坐×2组合练习。通过布置家庭作业，让家长协助监督进行练习，练习方式以节奏训练为主。运动量：第一次练习：45秒仰卧起坐×3；第二次练习：1分钟仰卧起坐×3。
练习过程中切忌又快又猛、注意动作到位、加强背部练习、注意区别对待、注重激发兴趣、注意循序渐进、控制好运动量、还要注意安全保障。练习时，若动作不规范、动作幅度过大、准备活动不充分或锻炼方法不得当，都会导致学生出现身体上的损伤。因此，教师要让学生掌握标准动作，在练习时要密切关注学生的动作与状态，对不正确的动作及时进行纠正，避免学生在练习中发生运动伤害事故。
杭州民办东方中学 孙明明
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