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默认最近，苹果公司正式发布iPhone和iPad的最新操作系统iOS10，里面一项更新引起了很多人的注意——苹果公司在健康数据版块，新增了“正念训练”的功能。
什么是正念？“苹果”的解释是，这是一种积极、开放的状态。正念让你觉察自己，却不进行评判；正念不会让你的生活匆匆划过，而是意味着活在当下，经验觉醒。而正念训练最简单的一种方式，就是冥想。其实，西方国家，每天冥想20分钟，早就是很多人的习惯了。冥想一族的“大咖”也很多，比如已故苹果公司掌门人乔布斯，以及目前正在进行美国大选的希拉里等等。
全世界，已经有越来越多的年轻人加入冥想一族。冥想，正在变得和培训、健身一样，成为很多年轻人的标准配置。
冥想让你变得更健康
冥想是一种重塑大脑、改变意识形态的练习，它的基本目的是帮助实践者感知事物的“本来面目”，并提高他们对思想过程的控制。关于冥想最早的文献记录于古印度。此外，中国武术的引导术、气功、内功、内丹、太极拳等等，其实都是冥想的一种形式。所以，冥想的方法有很多，但万变不离其宗。
不管你信不信，日常冥想能让你很大程度上沉静下来。每天学习如何冥想能使你变得更加健康。无论你是否每天做一次真正意义上的冥想，定期练习冥想都能让你脱离紧张忙碌的生活。
现代科技不断对我们造成侵扰，冥想是一剂绝佳的解药。实际上，近来研究显示，每天冥想20分钟能减缓人的血管堵塞程度，极大程度减少因心脏病或中风引起猝死的风险。
不过，冥想的好处又显得很微妙。练习时，你可能不会有灵光乍现的感觉，效果可能也没那么明显。但你会发现，可能你在应对危机时比平时多了几分沉着，或遇到平时令你不安的情形时不再那么容易被“触发”。专注过程，放下期待，不去想取得什么“成果”，收获反而更大，毕竟冥想不是一个比赛。
所有人都适合冥想
冥想适合所有人，但愿意走出那一步的人，总是那些愿意向内部挖掘自己的人。
你必须脱离现实世界。关掉你的手机，关掉电脑，锁上房门，确保这个时间段你不被打扰。再找个地方坐下来，最好是地面，坐在椅子上或者床上也行。任何让你感觉舒服的坐姿都可以。然后，闭上眼睛，当然，睁开眼睛也是可以的。开始冥想的那几分钟总是最难的，因为当你安静下来时，你才会知道你的大脑有多活跃，你的脑子里总会蹦出各种不同的念头，数都数不清。
这时，你需要关注你的呼吸。安静、放松，不要像盯贼一样看着呼吸，要像看一个小朋友玩一样，看你自己是如何呼吸的。比如观察气是如何来到胸腔、腹部、骨盆，甚至到你的手指尖、脚趾尖，然后，你再把它呼出来——这个全程试图去观察它。从呼气开始数，一呼一吸为一次，如果有念头打断，就重新回到一，只是简单地做这样从一到十的观察，已经可以带来巨大的宁静。这是传统的数吸方式，最开始能够没有杂念数到三已经非常了不起了。
最初阶段，先做4到5分钟的小尝试，休息1分钟。此外，养成每天用固定时间来祈祷或冥想的习惯。有人推荐每天比平时早起15分钟进行冥想。这样，也许会让你的一整天精神奕奕、饱含喜悦。
（通讯员 冯俏蕾）
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