放大
缩小
默认连日来的冷空气让杭城初冬的气息日益浓烈，但早晚温差大，这让不少坚持户外运动的人犯了难。那么，寒冷的天气下该如何健身，哪些项目更为适合……让我们来看看达人们怎么说。
充分热身
减少对抗类运动
徐江，杭州拱墅区一家品牌健身房的资深教练。体育专科院校毕业的他对于普通人群如何科学健身颇有研究，他表示，冬季户外运动进行快走、慢跑等耐力项目都较为适宜，这些项目主要以锻炼心肺功能为主。同时，应尽可能地减少篮球、羽毛球等对抗类的运动。
另外，天气寒冷的状况下，无论室内运动还是户外运动，每个人运动前都需要充分做好热身。冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，如果热身运动不充分，容易引起关节及软组织的损伤。
对于场地的选择，徐江也有提醒：冬季温度较低，场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大，所以应尽量避免在柏油路、水泥地等硬路面开展锻炼。天气寒冷，这些地面都要比夏天更坚硬，开展蹦、跳等相关动作，对腿脚的骨骼、关节冲击力会加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地上进行锻炼。
冬季晨练不宜早
应遵循早睡晚起的养生之道
中医养生认为，冬季应早睡晚起，日出而作，所以冬季晨练也不宜过早。杭州下城区孩儿巷一中药房驻点中医师郑一禾提醒：冬季，无论男女老少，一定要选择太阳出来后并且天气晴朗的情况进行锻炼，特别是老人、患有哮喘等呼吸道慢性疾病的患者。
不过当前，很多人尤其是老年人群都有一个误区，认为晨练起得越早越好。其实不然，特别是冬天，早晨7点前空气质量最差, 这时空气中积蓄的水气多、污染物浓度高，而且植物都在这个时间光合作用产生出大量二氧化碳。出现大雾更要预防呼吸道疾病，减少清晨户外运动。雾气往往会把空气里的杂质,甚至一些细菌致病性的微生物吸着到人的身上。锻炼过程中也容易将这些杂质及细菌吸入人体。户外空气不好，健身建议还是在室内开展为宜。
另外，郑医师提醒道：早晨醒来后，老人不要急于出门，可以先在家里做一些简单的热身运动。等到太阳升起，气温趋于稳定时，再出门锻炼。运动量应由小到大，循序渐进，感觉到身体放松即可。晨练的老人一定要吃过早饭再出门，防止血糖降低导致头晕。
合理着装
锻炼时注意保暖
冬季健身合理着装也很重要。郑一禾说，尤其是早上室外温度较低，冷空气对肺部和支气管都有不良刺激作用，易加重和诱发支气管炎症和肺部疾患。所以，冬季锻炼时要格外注意防寒保暖，不要一开始就立即脱掉外套。
对此，徐江也深有同感。锻炼时，身穿的衣物要轻软，不能过紧过厚，要方便伸展。刚开始时可以多穿些衣服，热身后，再陆续减掉一些，不能一次脱太多。锻炼后，如果出汗多应及时把汗擦干，换掉湿了的衣服鞋袜，同时按照当天气温正常穿衣，避免热量流失。在室外结束锻炼的人群更要注意保暖，尽快回到室内。特别是头、背、腹、脚等地方要做好防寒工作，受凉就得不偿失。
如何让健身效果事半功倍，不妨参考下达人们的这些支招，乐动这个冬季，增强体质，收获更健康的体魄。
□本报记者 毛锦怡
放大
缩小
默认
