刷微博、聊微信 不如试试“微运动”

5分钟能干什么，刷刷“朋友圈”，喝喝咖啡？不如把这5分钟花在“微运动”上，边上班边锻炼，悄悄让全身动起来。

敲打脚尖

每天试着做200次的“敲打脚尖”只需2分钟左右。很简单，只要伸直双腿，把两脚的脚后跟靠在一起，两脚的大姆趾互相碰撞即可。

敲打脚尖这个动作可以使腿部肌肉活动起来，很适合小腿无力的人群。

但这个运动对于膝关节锻炼的作用不大，推荐一个保护膝关节的方法：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将一条腿伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复10—20次。

“十点十分”操

上班族容易出现肩颈疼痛的情况，可以试试“十点十分操：身体挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，像钟表中时针、分针在9点15分的位置。然后双手再举到10点10分处，每天做100—200次，大概做1周就能有所改善。

建议这个操在早上的9点和下午3点以及睡前各做一次，可分组完成，每组50次。

“抛媚眼”

别误会，这个动作可是为了眼睛健康。上班对电脑，下班对手机，时间长了视力下降很快不说，还出现了眼睛干涩、痒等症状。没事转转眼球，眨眨眼睛，对左右抛个媚眼，能让眼睛润滑，缓解眼部疲劳。

脚趾举重

运动经常崴脚？试试“脚趾举重”锻炼踝关节：身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰或扶椅背等固定。然后身体前倾，双脚蹬地，使双脚尖点地抬起足跟，保持静止不要让身体左右摇摆。大约保持10分钟左右或抬起放下做100次。

这个动作可以锻炼脚腕，提高双脚踝力量。