健身计划常落空，达人来支招

为了健康，你给自己做好了新的健身计划。但是，工作和生活中的一些琐事，很可能打断你的健身计划，然后你觉得自己还年轻，身体还不错，于是健身计划就被搁浅了。

那么，有没有办法帮助我们坚持既定目标，让新的健身计划不再落空呢？今天健身达人王魏来给你支招——

1、量化目标、建立习惯

首先要建立固定习惯和周期，制定每天的运动时间，如每天至少运动20分钟。王魏说：“刚开始接触健身的人应该从有氧运动开始，有氧运动除了可以调动机体的代谢外，还可以增强心肺功能，调动机体的运动欲望，有利于健身习惯和周期的养成。”等你养成运动习惯后，身体的协调性增强。这时候就可以根据个人身体情况和健身要求，适当加入有规律的无氧运动了。

2、培养兴趣，保持热情

保持运动热情，可以建立奖惩机制。王魏就是这么做的，当他达到健身目标的时候，会买些运动配件犒劳自己。渐渐地，你对运动的兴趣就会越来越浓厚，不需要物质奖励也能自觉锻炼。

3、寻找同伴，互相监督

坚持运动，两人或多人同行锻炼往往事半功倍。王魏刚开始运动时，也会出现懈怠期，“尤其到了下雨天，觉得自己有理由不运动就会莫名开心。”为了克服这种心态，他尝试去寻找志同道合的朋友来互相监督。“我们建了一个微信健身群，群友们每天要晒出当天的健身成绩。”有了这样一个“打卡”机制，平时还有朋友的鼓励和点赞，“坚持健身好像也没那么枯燥了。”

4、就近运动，省时方便

“这个其实是最容易做到的。”王魏曾经去离家二十多公里外的健身房健身，“当时觉得既然要运动就选个品质好的健身房，之后就坚持不下去了。距离太远，下班后完全不想过去，路上要花去很多时间。”

王魏建议，方便才是你选择健身地点的重要因素。如果每次去健身花在路上的时间还要多过在健身房内的时间，估计任谁都难以坚持下来。

□本报记者 丁梦婧