别让这些坏习惯摧毁你的好睡眠

一天24小时，我们有三分之一左右的时间用在睡觉上，可见睡眠对于健康有多重要。但很多时候我们会在不经意间毁掉自己的好睡眠，如果你有下面这些坏习惯，赶紧及时改，他们会影响你的睡眠质量和健康。

坏习惯一：高枕而睡

“高枕无忧”这个成语反映了人们长久以来喜欢睡高枕头的习惯，但长期睡高枕的人相当于被动保持低头的姿势，常常会引发落枕或某些颈椎病。

低枕或者平枕也不好，容易使脖子处于过度仰伸的状态，这样睡会导致面部浮肿、呼吸受影响。最为常见的呼吸受影响方式就是张口呼吸、打鼾、流口水。

你需要一个好的枕头，能在睡眠过程中支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。这是好睡眠的基本条件之一。

坏习惯二：边看电视剧边睡

其实这是种很不好的睡眠习惯。因为不管你用什么电子设备看电视剧，发出的光都会影响睡眠，而且一旦碰上精彩剧情还会拖延你的入睡时间。

所以，到了该睡觉的时候，记得把手机、电视、电脑等都关闭或移开，安静地躺在床上等睡意来袭。

坏习惯三：睡前吃个夜宵

你想想，如果睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，怎么可能不影响到睡眠？睡前2—3小时尽量不要吃东西。当你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才能睡，那在晚上十点多的时候吃个夜宵就没那么糟糕。毕竟这期间的几个小时，你的身体确实需要补充能量。

坏习惯四：喝点酒催眠

对于睡眠来说，小酌一两口比使用电子设备的影响更恶劣。饮酒会导致你呼吸道周围的肌肉过于松弛，加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响你的睡眠质量。即使你没有这些基础疾病，酒精同样会降低睡眠质量。

另外，如果睡前摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和嗜睡。所以，为了保障睡眠质量推荐大家睡前3—4小时就不要再喝酒了。

坏习惯五：运动一下，累了再睡

这个习惯很多人都有，而且觉得是促进自己睡眠的“良方”。实际上，睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意。运动会激活身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2—3小时。

如果运动时间晚，容易错过最佳入睡时机。如果你有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一些。