晨跑习惯养成记

坚持跑步是个健康好习惯，不仅能提高身体素质，而且还能改善生活质量。很多人喜欢下了班后再去健身房跑上一会儿，不过有时候生活节奏过快，你原本打算一天累积8公里的跑量，但是在家庭、工作以及社会责任的夹击下，你已经无暇顾及跑步。或者，你发现晚上跑步导致肚子难受和睡眠紊乱。那么，这时候的解决方案就是把跑步变成早上起床后的第一件事。具有晨跑习惯的人会对这种感觉上瘾，他们会觉得自己在别人起床前，就已经颇有收获了。

首先，你得愿意尝试。先从每周进行1-2天晨跑开始。如果想着自己还能在余下的那些天睡会儿懒觉，也许在这一天早起就不那么痛苦了。同时，还要保证前一天晚上按时睡觉，不要熬过晚上十二点，否则可能出现睡眠不足。

其次，准备行头很重要。前一天晚上，准备好第二天晨跑时要用的跑步鞋服、水壶和反光标识，这样就可以消灭一些不必要的借口，能够快速打扮好出门了。把闹钟放置在离床铺较远的地方，从床上跳下去关掉它，这样可以降低按下贪睡开关的概率。

一个人跑步觉得孤单的话，也可以约好跑友。有时候如果不是记起好友约跑，恐怕你又要继续去睡回笼觉了。即使是在寒冷的冬日黎明时分，与好友边跑边聊，也能忘掉寒冷与黑暗。

所有的习惯在最初都会感到不自然，因为这需要重新调整你的生物钟。晨跑可能需要更长一些的适应时间，大约坚持三到四周，才能渐成习惯。考虑在春天开始晨跑吧，因为这时的天气和光照都不太会成为障碍。不过，晨跑也许未必适合每个人，跑友们不妨在试行一两个月后，重新进行评估，相信你会从中有所收获。

（张晨）