膝关节炎患者跑步锻炼要量力而行

跑步是一项健康运动，但运动不当也可能会引起损伤。尤其是膝关节炎患者，跑步健身不是想跑就能跑的。专家提醒：膝关节炎患者一定要规避急性发作期，等炎症完全消除后再量力进行一些适量的跑步锻炼，还要在塑胶场地上进行。

另外，随着健康意识的增强，很多中老年人都有跑步锻炼的习惯，他们和很多膝关节炎患者一样经常会问同样的问题，比如等我好了还能不能锻炼？跑步会损伤膝关节？得了膝关节炎还能做哪些锻炼？

对此，浙江体育科学研究所全民健身研究中心副主任薛亮表示，对于膝关节炎，很多人没有一个明确的概念，膝关节炎是常见的膝关节慢性疾病，主要特点是关节活动时有摩擦音和疼痛，上下楼梯、早晨起床或从坐位站立时疼痛特别明显。病理变化主要是关节的增生、退变，软骨的损伤、破坏。目前已知的危险因素包括肥胖、创伤和某些职业习惯。而跑步是一项健康运动，但运动不当也可能会引起损伤。跑步人群中最容易出现的问题就是膝关节疼痛，特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重，究其原因主要是髌骨与股骨在跑步过程中不断摩擦、撞击而引起。所以说跑步可以在一定程度上加速膝关节的退变。

薛亮说，一般情况下，不建议膝关节炎患者跑步锻炼，以免引起病情复发，甚至加重。但适当的机械负荷刺激，可诱导膝关节向良好的方向适应。薛亮给大家提供了几个非常简单的膝关节锻炼方法，适合膝关节炎康复期患者功能锻炼，可加固膝关节，防止进一步损伤。需要提醒的是并非所有的膝关节病患者都适合这些锻炼，膝关节急性疼痛、关节内大量积液、关节绞锁感患者需要诊断明确，积极处理，切勿盲目锻炼，以免耽误病情。

另外薛亮特别提醒：膝关节炎患者开展健身锻炼一定要规避急性发作期。同时，日常一些让膝关节负重较大的运动也要规避，爬山、爬楼梯等磨损膝关节的运动切不可进行。也可以去医院康复科在专业康复治疗师的指导下进行一些康复性的锻炼。

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三类动作促恢复

股四头肌收缩法：平卧位或站立位，下肢伸直，股四头肌（大腿前侧肌群）用力绷紧，感觉髌骨位置较之前有所上提即可，维持此状态5至8秒，放松3秒，然后重复以上动作，以不感觉疲劳为训练量，任何时间均可锻炼。

旋腿晃足：坐稍高凳，能使足部离地，双腿做顺时针、逆时针摇晃小腿动作，大约5分钟，每天可锻炼3至4次。

空蹬自行车：仰卧位空蹬自行车，次数不限，每日1至2次，以不感觉关节疲劳疼痛为度。