回家过年要做足“健康出行”的功课

今天，2017年春运大幕正式启动。回家过年是一件值得高兴的事，但漫长的路程，让人备受煎熬。不少人由于没有做足“健康出行”的功课，还没到家就已经生病。因此，不论归家心情如何急切，事先都应该做好各种准备，健康地回家过年。

关键词1 吃 巧手为家人准备一份营养旅途餐

在春运大军中，很多旅客都会备上一袋食物，这其中以泡面、薯片、饼干、瓶装饮料为多。中国新时代健康产业集团体质养生师刘娟对这样的食物配置表示不认可，“这些食物吃上一餐还可以，但如果是长途旅程，全程吃这样的食物，人体的肠胃会不适应。因为这些食品基本都有高糖、高盐、高油的特点，对人体的正常代谢而言，营养成分不能及时补充，机体的合理代谢就会受到不良影响，从而出现各种不适症状。”

刘娟表示，乘车时食物的选择应该以容易消化的为好。出发前可以自制三明治，也可以备上一些新鲜的面包蛋糕，如果是长途旅程，可准备一个一次性塑料盒，根据自己喜好装入清洗干净、新鲜的蔬果，像小黄瓜、苹果、橙子等。若再配上少量的核桃仁、腰果等坚果，就更营养了。

此外，春运正处于冬季，在车厢封闭的环境中，一定要补足水分。刘娟建议自带水杯，可以及时喝水，不喝或少喝饮料。

关键词2 动 旅途中不要久坐 伸伸懒腰动起来

春运途中，除了吃好，还要时不时让自己动起来。长时间乘坐汽车、火车、飞机等，双腿会麻得没有知觉，这正是春运途中最需要防的“经济舱综合征”。

经济舱综合征医学上叫作“深静脉血栓”，这种病症常出现在飞机经济舱中，不过，并非坐飞机才会发生“经济舱综合征”，长时间乘坐火车、汽车时同样有可能发生。因为在狭小的空间里，人们手脚长时间无法运动，血流速度会变慢，血液淤滞，从而使下肢静脉血液发生凝固形成血栓。具有中风史、心脏病、癌症的病人及65岁以上老人、孕妇、服用雌激素的人，血液中产生血栓的可能性会更大。

网名为“冒险家”的杭城一家品牌中医馆推拿师，老家在安徽的他近日也准备启程，他在自己的朋友圈支招道：不管是坐飞机还是火车、汽车，坐一两个小时后要起身活动，如果没有活动空间，坐着时也要经常活动脚踝、小腿，还可用手按摩下肢以助血液回流。

另外，提醒开私家车回家的人群，切勿疲劳驾驶，行驶途中如果感到疲劳，一定要及时停车休息，进服务区小憩一会或吃点东西解解乏。

关键词3 穿 轻装上阵 衣着要舒适

出门在外，轻装上阵是最好的，为此服装的选择也比较讲究，要点是：耐脏、易洗、轻柔，运动装和牛仔裤是比较合适的选择。刘娟说，运动装柔软，上身舒适，而牛仔裤弹性好，比较耐脏，适合春运途中穿着。同时还要挑选一双合适的鞋，最好是舒适度较好又宽松的运动鞋。

另外，在旅途中带上一个颈枕也非常重要，可以预防途中脊椎病的发作。对于坐在办公室里都经常腰酸背痛的人来说，可以带个靠枕，帮助减轻腰背疼痛引起的不适感。

关键词4 药 出发前记得备些常用药

出门在外，难免会有头痛脑热，尤其是带孩子出行的人群，更要做足功夫，备好一些孩子的常用药，比如退烧贴、退烧药、止泻止吐药等。

另外，一些晕车、晕机的人群还要注意提前服药。比如：晕车者，应在开车前至少半小时服用晕车药，坐车前后还可适当增加抗氧化物维C、维E的补充，增强抵抗力。