高原上的“魔鬼训练”

在昆明海埂体育训练基地门口的滇池边，每年冬天都会出现从西伯利亚飞来的一群海鸥，它们4月走10月来，多年来一直是这样，就像是遵守了一个约定，从未食言。而在海埂基地里，也有一群人每年冬天都会来这里训练，日复一日，年复一年，就像是与这群海鸥有个不能缺席的约定一样，他们就是浙江游泳队。

从伦敦奥运会的4枚金牌，到辽宁全运会创纪录狂揽15金，再到里约奥运会上的一金两银两铜，浙江游泳这块金字招牌闪闪发亮。诚然，能取得这样的成绩，和教练员以及运动员的努力是分不开的，而每年冬天来昆明冬训也为运动员们来年的比赛打下了坚实的基础，这也是为什么浙江游泳队十几年来一直坚持上高原进行训练的原因。为此，本报记者来到昆明，在海埂基地切身感受了一番“魔鬼训练”。

体能 冬训的“重头戏”

早上7：45，海埂基地的天渐渐露出晨光，朱志根已经和队员们开始了新的一天的训练了。

今年已经六十多岁的教练朱志根培养了一批又一批的优秀游泳运动员，凭借着多年的带训经验，他说：“冬训是根，是一个运动员能否在来年茁壮成长的基础，尤其是在冬训期间的体能训练更是决定运动员新一年成绩好坏的重要因素。”

每年冬训期间，朱志根都会带着组里的队员从体能抓起，因为这是浙江游泳队全年最主要的训练阶段，可以有效提高运动员的有氧能力和速度能力。

在国外，很多游泳运动员都有专职的体能教练，而在浙江游泳队中，教练们既要帮助运动员在水上提高成绩，还要制定一系列的小肌肉群训练计划。朱志根说：“力量训练光训练项目就有几百种，带上高原的训练器材有三十几种，这都是为了提高运动员力量训练的兴趣而准备的。”

队员汪顺说：“每年的冬训对我而言是安全感，如果没有冬训，我可能都没底气去参加任何比赛。”每天早上的力量训练，是汪顺特别重视的，一堂训练课两个小时，他总是练得大汗淋漓。

队员练得认真，教练员更负责，每天力量训练前，朱志根都会比队员早到30分钟，整理、检查器材，看看地面是否有异物，待全部准备工作完成了之后，他泡上一杯绿茶，队员们也排着队来到了力量房。

训练时，别看朱志根头发已经花白，但是每次讲解力量训练的动作时，他都亲自演示，还和队员一起做，“肩膀打开，挺胸收腹，只有动作做到位才有效。”

调整 冬训的“要务”

除了体能训练，每年在冬训期间，浙江游泳运动员还需要尽快调整自己。去年由于奥运会，之后又有一系列的大赛，像徐嘉余、李朱濠等运动员都已经透支太多体能。刚上高原时，他们甚至一下子没适应高原训练的节奏，在泳池抽筋了好几次。徐嘉余说：“我是一个能拼则拼的运动员，比赛的时候就是往前冲，游不动再说，正因为这样2016年对身体过分透支，冬训需要更加系统的恢复。”

所以，教练徐国义对队员的要求就是调整为主。在他看来，冬训是为了让运动员在系统化的训练之后调整生理和心理状态。他说：“训练中调整身心，储备体能，循序渐进地推进训练计划，为来年的比赛做准备是冬训最重要的。”

一天两训，每次游6000米—6500米，这对经常经历冬训的老队员叶诗文、徐嘉余、李朱濠来说任务量并不是很重，但在训练中教练会抠细节，要求保证水花效果，把姿势调整到最佳。如果达不到训练要求，那重新再游一次也是常有的事情。徐国义说：“距离2017年7月份的世锦赛还有小半年的时间，如何能在世界级的比赛中脱颖而出，看得就是谁的准备更充分，谁的训练效果最好。”

水中憋气，这可是不少老运动员抗拒的训练项目。“到高原后气息会比较急，呼吸比平原要急促，要再在水下憋气真的很磨人。”叶诗文说。同样对憋气不在行的徐嘉余表示，水中憋气确实是他主要想要克服的困难，因为这个训练确实很有效，能够让他在平原训练时更好得调整鼻息，减少换气的时间，提升速度。

放松 冬训的“插曲”

高原冬训被称作“魔鬼训练”一点不假。因为缺氧，很多运动员白天训练会抽筋，晚上还会失眠多梦，因此训练结束之后的放松必不可少。

如果运动员训练时出现腿抽筋，队医就会像“救火队员”一样及时扑灭“火情”，还要找出“着火”的原因。

韩臣从2013年开始跟随浙江游泳队，已经历了好几次冬训，他说：“当运动员在泳池中出现抽筋情况时，第一要做的就是给运动员牵拉，放松肌肉，缓解疼痛，然后再看看是不是有扭伤或者是哪里拉伤。”所以，每当教练在训练时，像韩臣这样的队医一定会在泳池边待命，时刻观察泳池里的运动员，因为随时都会有突发状况。

白天的训练结束之后，晚上7：00，队医们又忙碌起来，因为他们需要帮运动员们放松身体。看似简单的这边按按，那边戳戳，其实都是对症下药。

因为之前一直在学校上课，叶诗文都没有很好地进行系统训练，高原的训练就是为了尽快恢复体能以及将训练计划更加系统。不过在几堂训练课之后，小叶子的肩颈活动度并不是很好，对此，韩臣一直在帮小叶子按偏紧的肩膀，让她能把整个背打开。

韩臣说：“在给运动员放松的过程中，按摩和牵拉更多一些，尤其是在高原训练强度上了之后，需要放松的地方比较多。运动员高强度训练之后背阔肌这一块的问题会特别多，队医在按摩的过程中需要解决肌肉酸胀以及乳酸堆积问题，通过不断的按摩，帮助运动员把乳酸释放之后，牵拉开肌肉才能解决痛点。”