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默认快过年了，各种聚餐又要开始了。想要高高兴兴地过个春节就要准备好春节饮食清单。下面小编就给大家分享一些春节不长肥膘的方法，一起来看看吧！
美食太多，该怎么吃
春节期间，大鱼大肉较多，保持身材的第一步，就是尽量避免油腻食物。不过，期间依然需要适量补充蛋白质，如瘦肉等，它可以帮助消耗卡路里。
为了避免过多摄入热量，烹调方法应尽量选择清淡的，如煮、清炒、蒸、凉拌、卤等；应尽量避免油炸、煎等烹调方法，以减少油脂的摄入，从而达到控制热量的目的。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的减肥食品，用少油少盐的清淡方式烹调，味道同样好。
过年期间难免晚上聚会多，晚上人体的新陈代谢下降，能量消耗减少。如果摄入的能量大于消耗的，就会变成脂肪囤积起来。所以晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。
春节如何养成健康的生活方式
春节作为中国最重要的传统节日，不能因为减肥或控制体重而拒绝美味，但是应充分利用假期放松时间，多运动。
想要科学地管理自己的体重而不是盲目减肥，就应选择适合自己的生活方式。合理的饮食习惯是第一步。如果饮食杂乱无章，不妨把饮食记录下来，对于不健康的饮食习惯进行改正，慢慢减少不良的生活习惯，从而养成健康的生活习惯。
难得节假日，作息规律上稍微懈怠也是可以理解，不过应该尽量按时起床，按时睡觉，保持充足的睡眠。面对大鱼大肉同时，牢记营养要均衡，不要挑食，按时按量进餐。
外出聚餐需要注意哪些
首先要慎选餐厅，不同餐厅有着不同的料理类型，也决定着食物热量的高低差别。若朋友聚餐不走清淡路线，那么就得靠自己的随机应变，可以在点菜时选择一些素菜或清淡菜，同时还可以选择粗粮作为主食，并且要避免吃得过饱。
众所周知，晚上过量进食容易在体内堆积脂肪。提早晚餐时间可以避免由于代谢慢导致的长胖问题，尤其晚上七点后人体代谢最慢，所以尽量在晚上七点前吃完晚餐。
春节期间高血压患者饮食、服药有讲究
春节临近，亲朋好友聚餐必不可少。专家提醒，对于高血压患者而言，春节期间需要格外控制饮食，患者的饮食、服药都有讲究。
据心血管病专家介绍，高血压是一种终身慢性疾病，需要长期靠服用降压药物控制血压，以保护心脑肾等人体重要器官。高血压患者如擅自停药，会导致血压飙升，造成严重后果，如发生中风、心梗等心脑血管疾病。
科学合理的饮食是防控慢性疾病最重要的途径之一。春节期间，高血压患者应注意三点：一是尽量避免海鲜一类的食物。酒桌上尽量多吃菜少喝酒，避免暴饮暴食、熬夜等不良习惯；二是要记得按时服用降压药，定时测量血压，最好是餐前餐后测一测血压；三是由于春节期间的饮食比较油腻，高血压患者一定要多喝水，饮食尽量清淡一些，少吃脂肪含量比较高的食物，还应适当减少盐和油的摄入量。
过年期间，高血压患者不能擅自停药，要比平时更频繁地监测血压，并根据血压水平来调整降压药物的剂量和种类，尽可能地控制饮食和饮酒，合理安排聚会，一旦患者出现头痛、头晕、胸闷等症状，应及时就医。
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