让热量消耗快一点！ 四小招提高你的基础代谢率

一直在减肥中奋斗的人，经常会听到“基础代谢率”这个词。基础代谢率高的人，比较容易瘦下去，不小心多吃一点也不会胖，是不是很羡慕呢？

同样是每天吃进2000大卡的热量，基础代谢率高的人，就算每天偷懒少动点，也不会有太多的热量堆积，因为全都代谢掉了，她们就是传说中的“吃不胖星人”。基础代谢率低的原因很多，比如长期不运动、长期节食等等，可以理解为身体机能下降。

现在小编就来教你怎么提高身体的基础代谢率：

有意识地深呼吸

休息时间，放空自己，有意识地进行深呼吸，它可以增加血液里的含氧量，等于是为你的身体加油，唤醒你的五脏六腑，让它们工作得比平时快一些。每天深呼吸5分钟，坚持一段时间就能提高身体的运转机制。

泡澡

研究医学研究，体温每提高1℃，新陈代谢率就会提高12%。可以借由泡澡稍微提高体温，这就是为何泡20分钟热水澡，就会跟跑完5公里一样汗流浃背。所以，水疗不是没有道理的，它又称为被动式运动，是懒女人都爱的保养方式。

徒手按摩，加热局部肌肤

按摩也能提升基础代谢率，只是要按得很用力很深才行。这也是所谓的“按摩减肥法”的秘密，其实不是把脂肪给按没了，而是提升你的体温、进而提升基础代谢率。

喝热姜茶，出出汗

冬天常用热姜茶来取暖，其实夏天也能喝，只要注意分量就好。利用食材的发汗效果，可以迅速暖身，从而达到提升基础代谢率的效果。简单一碗红糖姜茶，把几片生姜和红糖同煮，热热的喝下去，就有提升代谢的效果。不过别喝太多，容易上火。