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默认鉴于生活作息和饮食的不规律，大部分人都有肚腩问题。那么如何有效减小肚腩呢？记者请教新时代健康产业集团体质养生师刘娟，由她为大家支招，与大家分享几款实用又方便的瘦腹方法。分清三种肥胖肚腩类型，对症下药让你有朝一日可以“炫腹”。
微凸型
“微微凸出型的赘肉整体来说不容易发现，只有穿得单薄时，才会发现小肚子的存在。一般在吃过饭之后，就会更加明显，一旦穿上紧身上衣后原形毕露。”刘娟分析，这是在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着不运动，腹部的赘肉无法获得消耗的机会而囤积。
不过这类情况并不严重，恢复起来也并不困难。“日常进食速度放慢，要细嚼慢咽。进食之后不要马上休息，稍微动一动，可以配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控茶。”刘娟建议还可以在日常多增加基本的赘肉消耗机会，能站着就不坐着，平时可以跑跑步，做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。“还有一点，要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。”
多层型
当腹部赘肉堆积较多已成定局，意味着即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，让人看起来像个米其林轮胎，这类就属于多层型赘肉。
相信这类人群曾经多次狠狠地减过肥。不过更多时候由于不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多。“减肥也不能一蹴而就，既然下决心了，就要做好打持久战的准备，把战线拉长，而不是使用不人性的减肥方法。”刘娟建议，饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡，把快速减肥与持久保持相结合。从某种意义上讲，保持更重要。“在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。天天拿出20分钟做腹部消脂按摩，坚持一段时间，你就会发现效果明显。”
忽然出现型
“腹部凸起，并不完全是肥肉作怪，有些人习惯性肠胃不适，才会引起小腹凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显‘胀起来’了。”往往肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。刘娟分析，这类人群应该注意观察自己的饮食习惯，并且进行修正。
“爱美的女孩子遇到这种情况，少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。少喝刺激性饮料，不吸烟。晚上尽量不要熬夜，养成正常睡眠的好习惯。”刘娟推荐使用腹部呼吸法，让肠胃舒展一下压力。“当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。”
□本报记者 洪 漩
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