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默认春节七天长假结束后，对很多人来说，连续走亲访友、胡吃海喝、熬夜等不规律的作息，为健康带来不少隐患。昨天是节后第一天上班，“后遗症”接踵而至，不少人出现如肠胃不适、恶心厌食、精神焦虑等，眼下已进入立春，如何顺应节气科学养生让身心尽快恢复状态全身心地投入工作，请听听专家怎么支招。
科学膳食帮肠胃洗个澡
“为了让身心更好地恢复状态，节后应科学膳食，帮肠胃好好‘洗个澡’。”浙江省中医院中医内科主任医师金涛提醒道，建议节后这几天多吃一些清淡的食物，多食用些如小米粥等易消化的粗粮。要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，这些都具有良好的“清火”作用。
春节期间，饭菜中免不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。建议利用两三天时间，多喝白开水，加快胃肠道的新陈代谢。
这两天饮食也应以清淡为主。金涛说：“逢辣必咸成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，还会伤肠胃，可适当吃一些大蒜类有助于杀菌的食物。这几天还要少吃红烧类的菜，以免食入过多的脂肪。”
节后，很多人出现便秘或排泄不顺。对此，金涛解释，春节期间的大鱼大肉使得荤素失调，粗纤维摄入太少，再加上期间运动量减少，出现便秘实属正常。如何改善？建议多吃新鲜的蔬果。蔬菜中的膳食纤维有促进胃肠蠕动，改善便秘。也可以多食一些解除油腻的蔬菜，如吃生萝卜对胃部胀满有缓解作用,洋葱几乎不含脂肪，有平肝、润肠的功能,能减少油腻感和抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。
节后科学起居可适当晚睡早起
长假期间，走亲访友、各类大小社交聚会，导致人们生活作息不规律，让人产生疲劳、乏力等感觉，不少人会出现情绪低落或焦躁不宁，特别是夜间睡眠不佳，易惊醒，或难以入眠。对此，金涛开出的“方子”是晚睡早起！当然这个晚睡并不是要大家熬夜，而是可以稍稍晚点，但还是以不超过晚上11点为佳。早上可以早点起来，顺应春天生发之气，颐养身心。早早起床，舒展舒展身体，做做运动锻炼，绝对是赶跑“节后综合症“的不二法宝！比如慢跑、太极拳、自行车、游泳都是很好的选择。
白天乏力的人群，晨起后可以泡上一壶清茶，小酌一杯来抖擞精神。夜间难以入眠的朋友，不妨喝点百合汤，用以安神助眠。
立春期间，该如何养生
昨天是24节气的第一个节气——立春，“立，始建也。春气始而建立也”。中医养生提倡立春宜养阳气。春天是阳气生发的季节，立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣，以防春寒损伤初生的阳气。春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。适当增加甘味食补，以调脾胃之健运。如粳米，大枣，莲子等。还有辛甘发散食物，例如生姜、韭菜、豆芽、菠菜、葱等，也是要让人体阳气更好地升发。
立春养生还要着重护肝。春节里走亲访友，常常会多喝几杯，容易伤肝。酒喝多了，人会干呕，吐酸水，胃口差，还会头痛头昏，非常难受。用葛花煎水服，喝酒前喝，可以预防醉酒；酒后饮用，可以促进酒精快速代谢，减轻肝脏压力。金涛还推荐一种食疗的方法：葛花和大米熬粥。生津止渴，和胃降逆。葛花在药店就能买到。
初春时节还要注意防病保健。天气乍暖还寒，各种细菌、病毒随之生长繁殖。要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；同时还要加强锻炼，以提高机体的防御能力。
□本报记者 毛锦怡
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