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对于健身的男性来说，拥有完美的胸型是展现健硕身姿的一大门面，而为了促进胸部肌肉成长最好的动作就是卧推。很多朋友初入健身房也是从卧推开始，那么做了这么久的卧推，你知道卧推当中有哪些需要注意的地方吗？你的卧推真的做到位了吗？记者因此联系了2016年全国健美锦标赛冠军赵章雷，近期还在参加国际健身展的他特意抽空，详细地为大家解析了锻炼胸部肌肉的“秘诀”。
握距宽窄不必太在意
初入健身房，你一定会听到一些经常健身的人谈论卧推时双手间的距离问题，一时之间你也不知道如何把握握距。其实对于健身新手来说，抓到自己感觉舒适的常规握距就好，不必太拘泥于握距的宽窄，无论握距宽窄都可以刺激到胸大肌的发展。
但是握距的宽窄对胸型的塑造还是有一定的影响，赵章雷说：“宽握对胸大肌的两侧和边缘的肌肉刺激较多，窄握刺激的部位主要为胸大肌内侧和手臂上的三头肌，在有一定力量基础之后，如果想练出喜欢的胸型，只需要根据自己弱势的地方来调整握距予以补强就可以。”
从小重量开始效果更佳
说起肩胛骨，这可能是很多健身爱好者都容易忽略的地方。很多时候为了上重量，或是平时生活中的发力习惯不同，卧推时都容易忽略肩胛骨的活动。忽略了这一点，卧推所需要的力量就会错走到三角肌等其他的部位，从而导致对胸大肌的刺激不够充分。
赵章雷建议大家，卧推时需从小重量开始练，感受肩胛骨的自然收缩，让胸部更加孤立的承受负重，熟练后上大的重量才会更有效果。
多角度卧推塑造完美胸型
卧推时卧板的角度问题也尤其需要注意。很多健身爱好者在做卧推的时候因为平板卧推更容易上重量，所以更加青睐水平角度的卧推，而忽略了胸上部以及下部的锻炼，这样就会导致胸部只有中间一个部位隆起较多，整个胸型看起来就不怎么美观。
赵章雷解释，胸部主要肌群分为上中下三束肌肉，而卧推时的角度已经决定了刺激的部位，平板以中胸为主，上斜板以上胸为主，下斜板以下胸为主，练习角度不同的斜板卧推会让你的胸型更加丰满。所以想要得到完美的胸型，不仅要上大重量，还要注意改变卧板的角度，借此来刺激不同部位的胸部肌肉，才能真正“胸”霸天下。
杠铃、哑铃相结合 胸部锻炼事半功倍
练胸的时候我们还会看到一种情况，那就是大家都更多的使用杠铃卧推，其实离开杠铃转而采用哑铃则能更深并且更大范围的刺激到胸部。
赵章雷透露：“哑铃的自由度更大，需要更多的肌肉控制力，所以你很难举起与杠铃相同重量的哑铃，但是杠铃最大的好处就是锻炼时，相同的重量杠铃会更稳，两者相结合才是完美。”所以在大重量的杠铃动作做完之后用适当的哑铃来进行卧推，这会让你的胸部锻炼事半功倍。
本报记者 金万君
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