拒绝健身生理危机 运动时需要注意的小问题

本报综合报道

当健身成为一种日常习惯时，它不仅会给你带来好身材，更会让你的精神面貌、气质以及毅力得到提升。但是在健身时大家常常忽略一些造成麻烦的生理小问题，今天小编就为大家解决这些问题。

问题一：汗水

相信大家在运动时都有过汗流浃背的情况，在带来不自在的同时，散发的汗味更是让旁人望而却步。

那么该如何应对呢？首先，排汗是正常的生理现象，特别是在温度较高的春夏季节，运动时适量的排汗和补水，对身体是有好处的。

消除汗味的关键在于，不要让汗水长时间停留在体表，所以运动服饰的选择就显得尤为重要。建议大家健身的时候尽量选择质量较好的紧身衣，起到迅速排汗的效果。不建议使用抑汗剂，大部分的抑汗剂只适合在平日小面积出汗的时候使用。另外尽量不要穿棉质的衣物，虽然纯棉质地的衣物柔软舒适吸汗也快，但是排汗功能就比较差，大量的汗水堆积在棉质衣物里一两个小时就会变质发臭。

问题二：关节损伤

这里指的关节损伤并不是急性的扭伤，很多有健身习惯的人伤病并不是突然形成，而是日积月累造成的，例如手腕关节的劳损，膝关节劳损，以及肩关节劳损，都十分常见。因为运动虽然起到锻炼肌肉保护骨骼的作用，但是肌肉覆盖面少的关节部位就成了运动伤害的众矢之的。

这种慢性的关节损伤该如何避免？关节需要平日长时间的护理，首先要做的就是避免一个关节在短时间内被反复使用，例如大重量的拉背之后要给手腕关节休息的时间，可以转练腿部，以此来减少手腕关节的损耗；又例如长跑之后尽量不要再去练腿，给膝关节休息的时间。你需要仔细观察自己的健身计划，查看有没有薄弱关节被连续长时间使用，继而做相应的调整。

其次，关键部位的护具佩戴，例如长护腕缠绕的手套，力量型护腰，以及防止关节移位的护膝都能对相应关节起到保护作用。最后，在力量训练的间隔，可以多做拉伸运动，提升关节韧带的韧性。

问题三：休息时间

无论做什么样的运动都需要休息，但是休息的时间久了身体早已不在热身状态，休息的时间短体能又得不到恢复，进而影响健身效果。那么多久的时间休息，怎样的休息比较适宜？

如果你是在做有氧运动，可以长时间的进行，因为你的身体就好像做匀速运动的机械，能维持更久的运动状态。但是如果你在长时间段的间隔后重新进行有氧运动，例如两周，假设运动时间为60分钟，那么每隔10分钟你就需要2分钟的慢走以恢复身体供氧量，从而避免缺氧的状况发生。

如果是肌肉训练，经常进行小重量练习的朋友可以将组间休息时间延长至150秒，以此获得更充沛的体能。如果是大重量训练，休息时间控制在2分钟即可，另外健身时携带手机或是秒表，用来科学的计算休息时间是非常有必要的。