放大
缩小
默认每到三月，你就总能听见有健身需求的人在喊“三月不减肥，必然徒伤悲”。而今年应着这句话出炉的美体新标准就是“直角臂”。
初听这名字像是将手肘弯成一个直角，但几乎人人都能做到这个动作。而从马甲线、A4腰、锁骨养金鱼、反手摸肚脐等曾风靡一时的“好身材检验标准”来看，直角臂定然也不简单。
什么是直角臂？面对这个新名词，万能的网友给出他们的解释——肩膀的横向线条与自然下垂的手臂线条，能够构成近似直角线形。
杨颖、刘诗诗等女星都拥有漂亮的直角臂，但同样身材瘦削的女星杨幂却没有，可见直角臂不一定是瘦就能拥有。记者就此询问了杭州某品牌健身房的健身教练庄灼，她说在健身美体的概念中并没有直角臂一说，“我们上手臂的形状主要是由肱二头肌和肱三头肌的形态来决定，形成圆肩粗臂的原因有很多。目前为止还没有人来健身房主要为了练直角臂。”
那么，如何才能拥有漂亮线条的手臂呢？虽然多数去健身房的人并没有这方面的诉求，但庄灼表示要练出直角臂其实不难，“多一些小重量的手臂练习，注意做好拉伸，以线条形作为练习上臂肌肉的目标就可以。”
庄灼所说的小重量练习可以通过哑铃来实现。首先，你要根据自己的手臂力量选择重量适合的哑铃，“如果你不清楚自己的手臂力量，最初可以用水瓶来代替哑铃，水量多少自己掌握。不仅方便，还能更快地预估出自己的手臂力量。”哑铃练习的主要动作在手上，双腿打开，与肩同宽，而后完成哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举、向上推举、交叉举、俯身屈伸和三头肌屈臂这7个动作即可，每个动作重复12次为一组，每组间隙15秒至30秒。
做完力量训练后，还要注意拉伸，不然手臂肌肉会成块状堆积。庄灼推荐给大家的拉伸手臂动作并不难，只需要一条毛巾，在家也可以轻松做到。
首先准备一条毛巾，然后收下巴、头向下低，两手握住毛巾两端，两臂笔直向上举。之后一边胳膊施力，慢慢把另一只手拉向一侧，这时施力的手臂要保持伸直，另一只手要弯曲移过后脑，保持5秒。之后换弯曲的手臂施力，将伸直侧举的胳膊拉回中心线，慢慢的放松回到准备动作，再换另一边。一侧拉伸为一组，做10-15组即可，一天可做2组。庄灼教练特别提醒大家，在做动作时手肘一定要全程伸直，否则做再多都是无用功。
记好动作，趁着天气还未回暖，坚持用“水瓶+毛巾”锻炼，穿短袖时节向大家展示你漂亮的手臂线条吧。
本报记者 丁梦婧
放大
缩小
默认
