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默认相信很多朋友在健身的过程中都会遇到瓶颈，减脂开始的时间里眼看着体重一天一天往下掉，但是经过一段时间，体重却怎么都不动了，其实这是到了平台期。平台期通俗理解就是减脂阶段的停滞期，在经历了一段快速减脂的时间后，体脂率和体重的下降都会遇到瓶颈而不再变动。那在健身阶段遇到平台期该怎么办呢？健身教练赵章雷为你来解惑。
究竟是什么原因造成平台期呢？其实当我们为了减脂而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。“实际上减脂平台期的形成只是身体为了维持身体机能所作出的正常反应。”赵章雷说，“当我们遇到平台期的时候，也不必担忧，因为平台期只是阶段性的，只要采取有效的方法，就能顺利度过平台期，重新再出发。”
保持健康心态，持之以恒
赵章雷指出，大部分减脂人士在健身前期一股雄心壮志，但在减脂计划进行没多久就碰壁，这对于减脂的朋友来说是一个不小的心理落差。
遇上减脂平台期的时候，应该保持平和的心态。赵章雷说：“体重的下降只是减脂的其中一环，当你坚持运动的时候，你的身体也会发生看不见的变化，比如体脂率下降，肌肉率上升，身体代谢加快，而这些因素都会在后来对你的减脂产生非常大的帮助。”因此，在这段时间内，你应该坚持运动，放平心态，减少对体重数字的关注。
进一步改善饮食结构
俗话说“三分练，七分吃”，合理的饮食结构以及精确地控制热量摄入也是突破平台期的一个重要因素。
赵章雷表示，面临平台期的其中一个因素是身体自我调整达到了一个平衡状态，因此，更精确地热量控制可以制造更大的热量缺口，打破这个平衡，可以使你身体的脂肪进一步消耗。
提高运动强度
到达平台期的另外一个原因是身体已经适应了你原来的运动强度，因此同样的运动强度对身体产生不了足够的刺激，在这个时候，就应该提升运动强度。赵章雷提醒大家，无论是有氧运动还是无氧运动，运动的时间和强度都应加以把握，以防强度太大造成身体损伤。
参与无氧运动
很多减脂的朋友主要进行的都是有氧运动，因为传统观念里减脂都是有氧运动。赵章雷透露这个说法实际上只说对了一半。
“任何减脂的根本，都是汲取热量与消耗热量的差值，即每天汲取的热量少于每天消耗的热量，减脂才会进行。同样的条件下，维持同样重量肌肉所消耗的热量是维持脂肪所消耗热量的好几倍。”赵章雷说，因此进行无氧运动，提高肌肉量，也能让你的减脂加速度，同时提高身体的代谢。
本报记者 金万君
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