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默认进入三月，杭城的天气变得有些“多愁善感”，连日来的阴雨让许多想要路跑的运动达人都无处可去。为了保持日常训练，许多人都转战健身房和游泳池。
那在泳池里，又该怎么练？是否也分“有氧游泳训练”和“无氧游泳训练”？
杭州鹏之星游泳培训中心的游泳教练王伟表示，游泳训练也有分“有氧游泳训练”和“无氧游泳训练”。有氧游泳训练属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧游泳训练属于短距、快速和缺乏耐久力的训练，又称“力量训练”。所以在训练中，在有氧游泳训练的基础上提高无氧游泳的训练强度，这样无氧游泳训练才能达到良好的效果。
提高有氧训练需制定运动计划选择适宜运动量
大量的有氧游泳耐力训练可以增大胸廊围度，提高肺活量，可以提高最大摄氧量，提高在短距离中的憋气能力。在进行有氧游泳的低强度长距离训练时，也可以稳定技术和增强水感，在长距离训练过程中还可以减少呼吸次数，增加每一个划水周期的打腿次数来增强最大吸氧量及肺活量，因为在短距离的最后阶段能否憋住气也是最后冲刺取胜的一个重要因素。有氧游泳训练可能还取决于遗传因素，不同个体对训练产生的适应也各不相同。
王伟建议，在训练中要使有氧游泳代谢能力和耐力水平得到最大幅度的提高，应选择最适宜的训练量和训练时期。为了避免训练的枯燥感觉，只要强度和间歇时间合适，其它距离的训练同样可以达到这个目的。
同时，王伟还指出，当在决定进行心肺功能训练还是力量训练之前，首先需要确定自己的健身目标。如果喜欢的是塑造肌肉线条,那么，大可不必进行长期的心肺功能训练；如果目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力，那么，最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。
练好有氧才能为无氧训练提供保障
人体的有氧供能能力是无氧供能能力的基础。有氧能力的改善应该看做是无氧能力提高的必备条件，也是人体综合机能水平提高以适应更大强度训练的先决条件。无氧运动后糖原的超量恢复和个体整体机能水平的提高只能在有氧代谢的条件下进行。无氧耐力项目中无氧酵解供能所产生的乳酸，其消除过程都需要在有氧的条件下进行。
不过王伟也指出无氧运动能力的高低就决定了某些短距离、高强度运动项目运动员的运动能力。而那些运动时间较长，运动强度相对较小的项目，即便是长到10000米距离的项目，也需要无氧代谢参与供能，因其需要运动员具有最终的冲刺能力。因此不管是短距离，还是长距离项目的运动员，都应重视无氧训练。
本报综合报道
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