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默认很多年轻人不太会重视腰肌劳损这事，总感觉离自己远得很。但在健身教练许峰看来，腰肌劳损的人群已越来越“年轻化”了。“大的不说，就是我的学员里也有不少腰肌损伤的，年纪最小那个是1995年的。”许峰说，1995年出生的姑娘王文不仅有腰肌劳损还有轻微的腰椎间盘突出。
在邵逸夫医院康复科工作的叶坚中医生表示，腰肌劳损、腰椎间盘突出的情况在年轻人中确实有不少，“有的孩子腰部肌肉硬得像石头，有的甚至连腰椎正常的弧线也消失了。”
腰部是我们稳定脊柱，上下肢力量传导的重要区域。“我们腰部有很多肌肉，比如胸最长肌、腰髂肋肌、多裂肌、腰大肌、腰小肌、腰方肌等。所以出现问题的概率会比较高。”许峰说，“腰的好坏决定着你的运动表现。”
那么腰肌劳损又是怎么造成的呢？这个原因倒不难解释，除了长期反复的腰部过度运动，长时间保持一个姿势也会让腰部肌肉过度劳累，比如久坐或者久站。因为这样一来你的腰背肌肉紧绷，会造成局部积聚过多乳酸，抑制腰肌的正常代谢，时间一长就发展成无菌性炎症，引起疼痛。
道理大家都懂，那怎么还会有不少年轻人患上腰肌劳损呢？
许峰说，像王文这样的大学生，平时也没有从事过强的体力劳动，但往往有个坏习惯，能在寝室坐着追一天的连续剧，坐姿还随心所欲地来。时间一久，腰就出现问题了。事实上，王文的医生叮嘱她平时坐姿要端正，不要久坐或久站，弯腰的时候注意些。
上班族何卉也有腰酸、腰痛的情况，但她没有选择就医，“我觉得我的腰应该还好的，只要时时伸腰或以拳头击打腰部就能缓解了。”叶坚中不赞同何卉这样的做法，“因为多数人所患的都属于慢性腰肌劳损，作为一种慢性疾病，很多人过了疼痛期便不再把它当回事。可是再次发病时，就不是通过简单的休息就能够痊愈的了。”
腰肌劳损首先会导致病人劳动能力下降，不能长时间工作。而且由于会反复发生，患者时常会腰背部肌肉僵硬、酸软无力，阴雨天尤其明显，腰部功能明显下降，而且还会导致腰椎间盘突出症发病几率增大。如果你有腰肌劳损了也不要太担心，除了及时就医了解病况，平时注意腰部保暖，避免过劳、久坐久站等，还可以做一些运动来加强腰背肌的功能性锻炼，防止肌肉张力失调。
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以下是许峰教练推荐的三个运动，你可以选择适合自己的那一项。
一：游泳（蛙泳为主）
既燃脂，又护腰。
二：臀桥
放慢速度、抬至最高点时停几秒至十向秒均可，每组做15个，做3组，每天坚持训练一次。
三：小燕飞
有三种姿态，任选一种即可，每次停留数秒钟，然后还原趴地休息20秒接着做动作，做20下左右为一组，做2-3组，需要每天坚持练习。
本报记者 丁梦婧
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