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俗话说：三月不减肥，全年徒伤悲。但是三月减了肥，也不一定能幸福一整年。今年26岁的王秋就是一个例子，她通过轻断食，在两个月内成功瘦身10斤。然而，她的新烦恼又来了，“我的肉，正在以肉眼可见的速度，暴风生长。这个世界上最悲伤的事情不是无法瘦下去，而是瘦下去又胖回来了。”
确实，很多人在决定减脂前就会开始咨询怎么解决反弹的问题。如果解决不了反弹问题，那辛苦减脂也是无用功。
高级营养师禾子表示，身体不会“主动”减脂，人的身体变胖，受到两种功能激素的相互影响。一类是促进食欲的激素，它会产生饥饿感；另一类是抑制食欲的激素，它会抑制食量。“当你进入减脂阶段时，吃得少或者卡路里摄入减少时，身体出于自我保护，会持续分泌促进食欲的激素，让你胃口大开。”
你强大的自身系统是你体重反弹的重要原因之一。当然，反弹并不是会无限制地延续下去，周期一般为1年。减脂成败的关键就在于黄金第一年，虽然激素的系统力量很强大，但这种激素分泌的调节周期也是有限的。当你的身体适应了食量减少后，会改变代谢节奏，减少促进食欲激素的分泌，恢复到减脂之前的常规水平。
“也就是说，当你成功到达目标体重时，需要将这个状态保持一年，让促进食欲激素和抑制食欲激素的分泌达到平衡，避免反弹。”禾子总结道。
好身材的最大敌人就是高卡路里，在减肥成功后饮食上更要注意一些“雷区”，高糖高能的食物不能摄入，“只要吃一点，胖的效果就会很明显。”禾子说道，保持身材的关键是控制糖的摄入量，而不是吃低卡食物，对饮料、高糖的水果等食物要敬而远之。
有不少人是通过激烈运动让自己瘦下来的，但在高强度的健身之后，体重依然回升，这着实让人崩溃。
许峰教练就职于杭州某健身房，他说自己的学员中有不少愿意运动减肥的，“但剧烈运动瘦下来也容易反弹，毅力一断，马上复胖。”做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都会非常强烈，为了能抚平疲劳感，人会不自觉吃掉大量食物来补充体力。
许峰说很多人运动瘦身的初衷并没有错，只是缺少坚持二字。运动瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食谱和适度的运动，这才是瘦身的黄金法则。
“推荐适度的有氧运动，不仅可以帮助瘦身，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉重新变紧实。细水长流并且养成非常好的生活习惯，每周都运动，这样才是身体管理的最好方式。”如果不能坚持，初期就不应当选择以运动作为减脂的主要方式。
本报记者 丁梦婧
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