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默认夏日气温渐渐走高，许多人选择游泳健身，但因游泳过度，患上“游泳肩”的人比平常多了好几成。“游泳肩”是指游泳时肩部运动所导致的肩部损伤，医学上指肩峰下撞击导致的肩袖损伤，有时可合并肩关节盂唇损伤或肱二头肌长头腱损伤，因此多表现为肩袖部位剧痛，肩部上举力丧失。
游泳恰恰是使用肩关节频率最高的运动，游泳时上臂旋转外展，却又受到水的阻力，肩关节承受压力很大，因此当游泳的频率过高、强度过大、没有做好充分的准备运动、游泳动作不当时，就有可能引发游泳肩。而且在泳池水温较低的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。所以，每次锻炼除了要掌握好运动方法，更重要的是要做好锻炼前的热身。
为了避免患上游泳肩，可以进行以下热身运动：单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩；单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要：双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复；一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿，同时轻转脚踝。
最重要的还是运动量的控制。游泳的运动量和运动时间也要因人而异，控制好运动时间，以每次游30分钟至一个小时为宜，这时身体也会感觉很暖和。
（通讯员 王晓义）
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