坐着就能瘦肚腩 3招让你腹部赘肉一斤斤地掉！

夏天到了，腹部的赘肉小肚子怎么藏得住？腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一,特别是30岁左右的男女，腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。快抓紧时间消除腰腹赘肉，给自己一个美美的夏天吧！

办公室：

挺身坐，消除小肚腩

每天坐在电脑前，对着电脑弯着腰，腹肌处于放松状态，赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身办公，让腹部肌肉紧绷。

还有一个很简单的办法，主要通过“腹式呼吸法”来完成，在挺直腰身的同时，可以快呼快吸来带动腹部肌肉的运动；另外，也可以双手撑坐在椅子上，吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，呼气的时候将腿放下，脚尖着地。一呼一吸之间，腹肌也跟着做运动。

在家中：

转呼啦圈，转出小蛮腰

在家空闲的时候，不妨试试摇呼啦圈，瘦腰效果也很不错。选择的呼啦圈不要过重，否则容易压迫内脏，增加腰椎的压力，容易造成扭伤。

单练习呼啦圈的瘦腰效果较慢，建议大家可以转5分钟的呼啦圈后，再来1分钟的平板支撑，给减肚子的力道上加个“小马达”。

社区里：

跳跳绳，跳出小细腰

跳绳也是减腰部赘肉的好方法，在社区里的绿树下，不妨拿起久违的绳子来运动。跳绳时需要收紧腹部肌肉，挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地，每次跳100次，休息1分钟接着来，连续3-5组，循序渐进。

跳绳后可以在社区里先走一走，提醒大家要抬头挺胸，挺直腰板，行走持续30分钟以上，给脱离“腹愁”者联盟加把劲。